不想失智？先管好3件事

失智症并非老化的必然结果，但与日常生活习惯密切相关。一项整合多项研究的大型系统性分析指出，运动量、久坐时间与睡眠长短，可能与未来失智症风险存在关联，但目前仍无法证明直接因果关系。

该研究发表于《公共科学图书馆：综合（PLOS ONE）》，共纳入69项长期研究、涵盖数百万名成人数据，深入探讨生活型态与失智症之间的关系。

规律运动风险降25%

结果显示，规律运动者失智风险约降低25%；若每日久坐超过8小时，则与较高风险相关；睡眠时间少于7小时或超过8小时，也可能与失智风险上升有关。

专家指出，睡眠期间大脑会启动类似“清理系统”的机制，有助于清除与阿兹海默症相关的代谢废物。若长期睡眠不足，可能影响该功能运作；而睡眠过长则可能反映潜在的健康问题或早期脑部变化，并非单纯的直接原因。

长期久坐增加风险

研究也发现，即使有运动习惯，长期久坐仍可能增加风险。久坐与心血管疾病、糖尿病及慢性发炎相关，而这些因素本身也与失智症有关；相反地，增加日常活动有助促进血液循环，提升大脑的供氧与营养。

此外，失智症风险还涉及多重因素，包括无法改变的年龄与遗传因素，以及吸烟、过量饮酒、心血管疾病、糖尿病与血液指标异常等可调整的风险。

专家建议，虽然部分风险无法改变，但透过维持规律运动、减少久坐、保持7至8小时睡眠及稳定作息，有助于降低整体风险。与其追求短期改变，更重要的是从中年起建立长期健康的生活习惯。