失智可延缓？这5大习惯可抗脑老化

父亲因阿兹海默症病逝的经历，让41岁的长寿新创公司 Lifeforce 共同创办人道格（Dugal Bain-Kim）深刻体会到，大脑健康才是长寿的关键。曾经沉迷重量训练与各类保健品的他，如今将重心转向“延缓脑部老化”，并结合科学研究，总结出五项日常习惯，希望借由科学化的生活方式，降低失智风险，也为社会提供新的健康参考。

1、选择合适的保健品

道格表示，大多数保健品效果有限，过量服用反而可能带来风险。然而，肌酸（Creatine）是例外。它不仅能为肌肉补充能量，研究还发现，它对脑细胞同样有益。在睡眠不足或压力大的情况下，它能提供额外能量，帮助延缓认知能力的下降。他强调，只有具备类似功效的保健品，才真正有助于大脑与身体健康。

2、尝试低剂量GLP-1药物

研究指出，这类药物原本用于控血糖和体重，但可能降低失智症风险，延缓脑容量萎缩。尽管临床试验尚在进行，道格认为值得探索，便在专业监控下开始微量使用，寻找安全有效的平衡点。

3、进行全面心肺锻炼

道格建议，除了重量训练，人们也要重视心肺锻炼。他每周慢跑或骑车两次，并参加竞技型匹克球训练。他指出，高强度运动不仅提升VO2 max，还能强化体能与脑力。

4、用饮食投资大脑

在饮食方面，道格将地中海饮食升级为麦得饮食（MIND Diet），专注保护大脑。他指出，这套由哈佛学者设计的模式可降低失智症风险。具体而言，我们可以每星期摄入六份以上深绿蔬菜、五份坚果、四份豆类、两份莓果，至少一次富含Omega-3的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼），并选择橄榄油代替其他油类。

5、保持高质量睡眠

道格发现，每晚约7小时45分钟的高品质睡眠能让他保持最佳状态。科学家建议成年人每晚睡7到9小时，以巩固记忆并保护脑细胞。对道格来说，睡眠不仅用于恢复体力，更是守护大脑的核心。

随着阿兹海默症病例逐年增加，道格提醒，大脑老化并非命运使然，而可通过饮食、运动、保健品、药物和睡眠的综合策略来延缓。他强调，无论家族是否有病史，都应尽早养成良好生活习惯，才能真正守护长寿与健康。