教练揭长寿秘诀 1分钟运动也能增体力

着年纪增长，许多人常觉得体力不如以往，尤其是原本缺乏运动习惯的人，更难踏出第一步。日本健身教练泽木一贵指出，其实锻炼并不一定要靠长时间慢跑或重量训练，即使只是花一分钟活动身体，也能带来好处。

医学研究显示，体力下降并非完全源自衰老，真正的关键在于“缺乏运动”。不少持续锻炼的中老年人，在体能测试上的表现甚至优于年轻人。研究还发现，七八十岁的长者只要规律运动，短短数月内就能显著提升肌力、耐力与柔软度。

泽木分享，一名七旬女性起初不认为自己能练出肌肉，但在坚持运动三个月后，竟能轻松爬楼梯。对中老年族群而言，阻碍往往不是体力，而是心态。

为了降低运动的门槛，他提出三大建议：

1. 运动不必激烈，即便刷牙时踮脚或看电视时伸展，也算有效活动；
2. 不必追求完美，坚持哪怕一分钟也能累积成效；
3. 设立简单短期目标，如每天动三分钟或每星期走楼梯数次，让小小成就感逐渐养成习惯。

他强调，只要调整观念，运动不再是负担，而能成为日常生活中的乐趣。