断网2周可提升专注力 效果如“年轻十岁”

随着滑手机成为许多人日常生活的一部分，“数码戒断”逐渐成为热门话题。最新研究显示，只需进行14天的网络戒断，就能显著改善因社群媒体使用过度导致的注意力下降，其效果甚至相当于“回春十年”。

这项发表于美国国家科学院期刊的研究，共纳入467名成年人，要求他们在14天内停用手机上的网络功能，包括各类社群媒体、浏览器、电邮及新闻平台。参与者通过安装名为“Freedom”的应用程式，仅保留通话与简讯功能。

研究发现，参与者的每日屏幕使用时间由原本超过5小时，降至不足3小时。两周后，他们普遍感到专注力明显提升，注意力水平接近年轻十岁时的状态。同时，忧郁情绪也有所缓解，其改善程度甚至可与抗忧郁药物或认知行为疗法相提并论。

参与研究的心理学家指出，社群媒体、游戏及短影音内容会带来短暂的多巴胺刺激，并影响大脑中与冲动控制及奖赏机制相关的神经回路，长期可能导致注意力不集中、焦虑及忧郁等问题。

研究亦显示，经过两周“断网”后，参与者的生活满意度及正向情绪均有所提升。即便部分人期间曾短暂使用网络，整体心理状态仍优于戒断前。

此外，减少网络使用后，参与者也减少观看新闻及影片的时间，转而投入面对面社交、运动、阅读及亲近自然等活动。

研究人员强调，数位戒断的重点并非完全远离手机，而是降低社群媒体及数位内容带来的持续刺激。当日常生活因分心而影响工作或学习表现时，适度进行“数位排毒”或有助恢复专注与心理健康。