睡觉不关灯有代价？ 恐增加心脏病风险
阳光不仅照亮世界，也深深影响人体的昼夜节律（生理时钟）。人体许多重要功能，包括荷尔蒙分泌、能量代谢、肝脏酶合成与血压调节，都仰赖光线来区分白天与夜晚。
然而，随着人工光源的普及，科学家发现，即使是夜间微弱的光线，也可能在不知不觉中干扰生理节律，进而对心血管与代谢健康造成影响。
开灯睡觉 或与肥胖、糖尿病有关
多项研究已指出，睡眠期间暴露在光线下，与肥胖、高血压、糖尿病等健康问题存在关联。
最新一项研究分析了英国生物资料库中约9万名参与者的数据。研究人员透过健身手环记录每分钟的夜间光线暴露量，并追踪近10年，结果发现：夜晚光线越亮，罹患心脏病、心力衰竭、心房颤动及中风的风险越高。
其中，夜间光线最亮的一组（约 100勒克斯，相当于昏暗的旅馆走廊），相关疾病风险高出约30%至60%。
研究也指出，即使在调整了 BMI、血糖水平与睡眠时间等因素后，夜间光线仍是一个独立的健康风险指标。
半清醒状态 代谢与心脏难以真正休息
人体的昼夜节律由大脑中的视交叉上核（SCN）统筹运作，它就像全身的“主时钟”，负责调控荷尔蒙分泌、体温、消化节奏，以及心脏与代谢系统的运作时间。
光线是调节这个主时钟最关键的讯号。当夜晚持续暴露在约 50至100勒克斯 的光线下，褪黑激素的分泌可能被抑制或延后，使身体难以辨认“该休息了”。
结果是交感神经维持在较高兴奋状态，睡眠时心率下降幅度变小，隔天胰岛素反应也可能变差，整体代谢效率降低。
研究显示，这样的夜间光线会让身体处于一种半清醒状态，使心脏与代谢系统在原本应休息的时段无法真正放松。
短期内，可能出现精神疲劳、消化不良、体温调节异常与荷尔蒙分泌不稳定；若生理节律长期被打乱，可能进一步提高多种慢性疾病风险。
白天多晒太阳 夜晚更好入睡
尽管目前多数研究仍属于相关性研究，尚无法完全证明因果关系，但夜晚维持足够的黑暗，被认为有助于保护生理节律，并可能为健康带来长期益处。
想要在夜间保护生理时钟，其实可以从生活习惯做起：
- 睡觉时尽量保持房间全黑，是最简单有效的方法
- 若室外光源容易渗入，可使用遮光窗帘或眼罩
- 夜间如需照明（如上厕所），建议选择暖黄色、低亮度光源，对生理时钟干扰较小
此外，白天多接触自然光同样重要。充足的日光能强化昼夜节律，让身体更清楚区分白天与黑夜，使夜晚更容易进入深度睡眠状态。
