研究证实：运动5分钟也能改善心血管健康！

最新研究发现，每天只要进行两次、即使每次运动五分钟，也能让平常不运动的人增强心血管健康。这项发现对生活节奏紧凑的现代人来说，可谓振奋人心。

根据《每日邮报》报道，这项分析报告结合了11项研究，涉及414位不活跃运动的受试者。研究表明，不管是体重正常或过胖的受试者，仅需做极少量的运动，而可为身体带来良好的效果。该研究已刊登在《英国医学期刊》（British Medical Journal）。

研究将这种极短时间的运动方式称为“运动零食”（exercise snacks）。专家证实，即使受试者每天只进行两次、每次五分钟的运动，只要每周坚持三次，“运动零食”也能显著改善心血管健康。

简单运动就能降低45%风险

心血管适能（CRF）是评估心脏、肺部及血管向肌肉输送氧气效率的重要指标。CRF水平越高，罹患心脏病或早逝的风险就越低。研究显示，“运动零食”这种短时运动方式可使心血管适能提升 4.6% 至 17%。

研究人员透露，这种被称为“运动零食”的短时锻炼方式，能轻松融入日常作息，让“没时间”和“没动力”不再成为不运动的借口。 “运动零食”的形式非常简单且多样化，包括爬楼梯、快走、或腿部运动等。

早前，其他研究也证实，短时间的快走或爬楼梯都能提升心脏健康。2024年一项研究表示，中年女性平均只需花3.4分钟提购物袋、爬楼梯等简单运动，就能让心血管疾病风险降低45%。

尽管此研究样本数较小，未来还需更深入研究验证，但也为缺乏时间运动的人们带来一线希望。