研究：找对时间运动事半功倍

一项最新健康研究指出，运动效果可能与一天中的时间密切相关。

英国广播公司（BBC）报道，研究人员建议，人们应根据自身“生理时钟”选择锻炼时间，以获得更佳健康收益，尤其是对心血管风险较高的人群更为明显。

该研究发表于医学期刊《Open Heart》，显示“早起型”（larks）人群在早晨运动效果更佳，而“夜猫子”（night owls）则在傍晚或晚上锻炼时表现更好。

研究团队在巴基斯坦招募了134名年龄介于40至50岁的受试者，这些参与者均存在至少一种心血管风险因素，如高血压或超重。他们被要求每星期五天、每天进行40分钟的跑步机快走训练，持续三个月。

结果显示，无论运动时间是否匹配生理节律，所有参与者的体能均有所提升。但与自身生理节律相匹配的一组，在血压控制、心肺功能、代谢指标及睡眠质量方面的改善更为显著。

“社交时差”或增健康风险

研究人员指出，人体内部生物钟会影响睡眠、激素分泌及能量水平，从而进一步影响运动表现与坚持程度。如果运动时间与生理节律不匹配，可能出现所谓“社交时差”（social jetlag），增加健康风险。

专家认为，这一发现挑战了“一刀切”的运动时间观念，但也强调规律运动仍是核心。英国心血管领域专家表示，还需更多研究来进一步验证这一结论。

与此同时，健身行业观察人士指出，越来越多健身者开始根据生活节奏灵活安排训练时间，核心目标仍是保持持续运动习惯，而非单一时间点的选择。

英国国家医疗服务体系（NHS）建议，每星期至少进行两天力量训练，并结合适量有氧运动，例如平板支撑、靠墙深蹲等静态训练，有助于降低血压并增强核心肌群力量。

专家强调，找到适合自己的运动时间或许能“锦上添花”，但真正关键仍是长期坚持运动本身。