职场倦怠增失眠风险 肥胖率高四成

现代生活节奏紧凑、压力沉重，许多民众因长期压力累积而出现失眠问题。台湾医师陈威龙指出，高度倦怠不仅会让人体生理系统“无法关机”，还可能拖累血糖与体重。研究显示，高度倦怠者出现肥胖的风险，比低倦怠者高出40%。疲劳不只停留在心理层面，也会影响神经内分泌与压力调节系统，进而干扰睡眠与代谢，形成“燃烧殆尽症候群”。

陈威龙表示，所谓燃烧殆尽症候群，是指在高压与情绪耗损的环境下，身心逐渐被耗尽的状态，包括情绪耗竭、对工作产生抽离感以及成就感降低，进一步影响内分泌与压力调节系统。一项国际研究针对逾百名护理人员持续观察半年，发现职场心理压力，如孤独感等，“不一定让人直接垮掉，却显著提升失眠风险”，并在破坏睡眠后，进一步拖垮整体身心状况。

另一项国际研究也显示，经历职场倦怠的民众，失眠风险增加2.5倍以上。陈威龙指出，在高压情境下，大脑往往倾向以高热量食物作为快速补偿来源，导致体重更难控制。研究还发现，高倦怠族群不仅肥胖比例明显较高，脂肪也更容易集中在内脏区域，与较高的心血管与代谢疾病风险相关。其中，女性、年长员工以及社会资源较少的族群，更容易同时承受倦怠与肥胖的双重压力。

例如，一名42岁的科技业主管在半年内体重增加12公斤，健康检查发现空腹血糖达110 mg／dL，已落在糖尿病前期警戒值。由于打呼情况恶化、白天疲倦而就医。陈威龙指出，该名患者经超音波检查发现有中度脂肪肝，血液检查也显示胰岛素阻抗、空腹血糖、三酸甘油脂及尿酸均偏高。医生要求他调整饮食、戒掉宵夜，并在睡前停止使用3C产品，同时配合渐进式运动。

经过生活型态调整后，该名患者在3个月内体重下降10公斤，空腹血糖降至95 mg／dL，脂肪肝也由中度逆转为轻度，精神状态与睡眠品质都有明显改善。研究指出，维持规律运动并采取较均衡的饮食型态，如地中海饮食，有助于缓冲压力对肥胖风险的负面影响。“在压力与睡眠双双失衡的情况下，生活习惯仍握有一定的‘煞车权’。”