腿粗才是真健康 老年微胖最长寿

丰腴之美，藏福于身，想要健康长寿，老了微胖才是福气。

营养师曾建铭表示，研究发现BMI介于24至27的微胖长者，死亡率最低，相较于BMI不到22偏瘦的长者，因为没有足够的肌肉支撑，一场小感冒，就可能卧床不起，提醒若出现瓶盖转不开、过马路走不完绿灯、小腿肚变细情况，要视为肌少症警讯，这是“外强中干”的身体，比单纯的肥胖更可怕。

曾建铭在面子书粉专“吃对营养所”发文指出，很多人觉得瘦是健康、是自律，但对65岁以上的长者而言，变瘦常是身体崩盘的前兆，他每次听到“阿嬷妳最近变瘦了，好棒！”就像听到恐怖故事，心中警铃大作，对于许多老人来说，微胖才是宝，真的不要乱减肥。

微胖长辈死亡率最低

曾建铭指出，人老之后，可能遇到流感、跌倒骨折、手术住院等意外，此时BMI在24至27微胖的长辈，有足够的库存去燃烧、修复受损的组织，但那些BMI小于22、，或刻意节食瘦下来的长辈，往往一场感冒就倒下，甚至因没有足够肌肉支撑、卧床不起，卫福部先前研究也证实，微胖的长辈死亡率最低。

此外，关心长辈不只看体重，也要重视手劲，若发现有以下3个现象，应留心可能是肌少症。

1.握力变小了：毛巾拧不干、瓶盖转不开。

2.走路变慢了：过马路走不完绿灯。

3. 小腿肚变细了：双手虎口圈起来还有空隙。即便体重正常，也是肌少症的警讯，这比单纯肥胖更可怕，是老年人失能一大主因。

曾建铭指出，能吃就是福，这在老年医学是绝对的真理，如果家里的长辈胃口好、肚子有点肉、检查数值血糖血脂控制得当，不要限制他们吃东西。

晚辈可做3件事：

1.用餐时主动夹肉给长辈，确保吃进去的每一口食物，都是优质蛋白质。

2.陪他们练深蹲。

3.鼓励长辈自我训练：从椅子坐下再站起来，就是最好的抗老训练。