读这些恐让你更难入睡 专家揭睡前读书真相

许多人习惯睡前翻书，认为相比滑手机或使用3C产品，阅读更有助于睡眠。然而，日本睡眠健康专家山本智子 在一篇文章中指出，睡前看书未必是好事，甚至可能让你更难入睡。

睡前阅读真的会影响睡眠吗？

不少人把阅读当成睡前仪式，例如设定“读10页书就睡觉”的习惯。山本智子表示，这样的行为本身没有问题，但关键在于“读什么书”以及“阅读的环境”。

她解释说，若在睡前阅读悬疑推理小说、深度报道或情节紧张的作品，容易让情绪兴奋、思绪活跃，大脑会进入警觉状态，使原本的困意消失。

此外，许多人习惯躺在床上看书，认为方便入睡，但山本智子提醒，应尽量限制床的用途，只用于睡觉。对于有睡眠障碍的人来说，这一点尤其重要。她指出，躺在床上阅读不仅可能削弱大脑对“上床=睡觉”的联想，还容易造成颈部与眼睛疲劳，对身体健康不利。

哪些书适合睡前阅读？

山本智子指出，顺利入睡的关键是让大脑充分放松。白天由交感神经主导的“兴奋模式”，到了夜晚应切换为副交感神经主导的“放松模式”。

因此，恐怖、悬疑类作品、需要动脑思考的专业书籍、或情绪起伏强烈的读物，都会刺激交感神经，让人更清醒，不推荐在睡前阅读。

相反地，内容轻松、画面柔和的读物更适合入睡前阅读，例如：

• 散文、诗集
• 含有动物、植物或自然风景图片的书籍

这些类型能帮助情绪平稳，促进入眠。

山本智子也提醒，阅读量同样重要。睡前读太多书会让人舍不得停下，尤其是情节引人入胜的小说，容易越读越兴奋，大脑持续运转，导致睡眠品质下降、睡眠时间缩短，进而影响隔天精神与工作表现。

睡前阅读并非绝对有害，但关键在于“读什么、怎么读、读多少”。若能挑选合适题材、控制阅读时间，并保持良好的睡眠环境，才能让书本真正成为放松助眠的伙伴。