备孕饮食小贴士

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夫妻俩结婚了几年,备孕了好几个月却未见好消息传出,看到身边朋友一个一个接着怀孕,难免有些着急,也许不是身体患有什么大问题,而是没有掌握好备孕的相关知识。在这里与大家分享一些饮食小贴士,有助于大家成功受孕!

女性备孕饮食建议

在备孕期间饮食,食材要求新鲜多样化,荤素适当搭配,保证摄取足够的营养。

  1. 多摄取含叶酸多的食物,如深绿色叶类蔬菜、动物肝脏、豆类及坚果类。
  2. 多补充富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉和牛油果等,不仅有效的补充蛋白质,还能提高身体免疫力,平衡体内的内分泌,提高卵子质量,增加女性生育功能。
  3. 多含雌激素的食物,大豆类食物及蜂产品。

中医认为肾主生殖,肾的主色是黑色,故黑色食物可多吃,如黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等都有帮助;黑色药材如地黄、杜仲、黄精、桑椹子均有补肾养精的作用。平时建议可多喝黑豆枸杞茶,黑豆色黑入肾经,补肾利水;枸杞有补肝肾的作用,两个一起饮用养肝补肾,可改善卵泡及内膜。

男性备孕饮食建议

 男性备孕我们着重在精子质量,饮食除了上述提到的饮食合理化搭配及食材多样化,建议可多吃提高精子活力的食物。

  1. 补充锌:一般大众最为熟悉的是补充锌,海鲜中含丰富的锌,锌是精子代谢的必须物质,并能增强精子的活力。但有利必有弊,海鲜富含丰富的嘌呤,如果有痛风或尿酸高问题的男士就不可以多吃。
  2.  含精氨酸的食物,可提供精子运动能量的作用,提高精子活动力,如火鸡肉、海参、鳝鱼、墨鱼、山药、芝麻等。中医认为海参、鳝鱼和泥鳅都有补肾益精的作用,针对肾虚阳痿都有一定的辅助作用。
  3. 补充含镁的食物,含镁的食物可以提高精子活力,提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦及海产。
  4. 多吃含钙的食物:身体缺钙就容易导致精子运动迟缓。含钙的食物主要有牛奶、豆类、紫菜、虾皮、海带、香菇、葡萄干等。

中药类的鹿茸、冬虫夏草、海马、锁阳、巴戟天、韭菜籽皆具有补肾壮阳的功效,可以提高男性的生育能力。

声明:本文乃作者观点,不代表本网站立场。

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作者:吴英丽博士

吴英丽医师(Wu Ying Li)是一名中医妇科专科博士,擅于为女性进行中医备孕、IVF前后辅助调理,同时也擅长治疗月经失调、白带异常、子宫肌瘤、多囊性卵巢综合征(PCOS)、子宫内膜异位症、更年期综合征、产后脱发、乳腺增生、甲状腺疾病等妇科或内分泌科疾病。

吴英丽医师的学术资格包括南京中医药大学中医妇科博士、南京中医药大学中医妇科临床硕士以及南京中医药大学本科。现为马来西亚合格中医师、中国执业中医师、中国高级营养师、马来西亚陪月保姆总会名誉顾问、诚德医药集团中医妇科专科医师。

吴英丽博士

吴英丽医师(Wu Ying Li)是一名中医妇科专科博士,擅于为女性进行中医备孕、IVF前后辅助调理,同时也擅长治疗月经失调、白带异常、子宫肌瘤、多囊性卵巢综合征(PCOS)、子宫内膜异位症、更年期综合征、产后脱发、乳腺增生、甲状腺疾病等妇科或内分泌科疾病。 吴英丽医师的学术资格包括南京中医药大学中医妇科博士、南京中医药大学中医妇科临床硕士以及南京中医药大学本科。现为马来西亚合格中医师、中国执业中医师、中国高级营养师、马来西亚陪月保姆总会名誉顾问、诚德医药集团中医妇科专科医师。

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