失眠不愁 轻松入睡小妙招

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两年多来的疫情加战争的影响下,物资上涨,民众承担着各式各样的压力,导致心理压力增大,烦恼、焦虑随之而来,影响了睡眠品质。据报道马来西亚约有35%的人有失眠的症状,长期的失眠会导致人的承受压力下降、容易感到疲倦、易怒、悲伤等不良情绪发生。二者互相影响,长期下来会形成恶性循环。

失眠中医名为不寐,认为多由情绪问题、饮食不规律、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴而发病。主要症状为躺在床上久久不能入眠,或者睡着后容易醒来,醒后难以入眠。严重的失眠会影响我们的身心灵的健康,故可以通过几个小妙招改善我们的睡眠品质。

良好的睡眠环境

  1. 睡前关灯,保持房间昏暗以免灯光照射影响了我们的睡眠。人体的生理钟和生理节律受光的影响,光线可透过控制松果体分泌褪黑素影响了我们的睡眠与情绪。除此之外,我们也建议睡前不要玩手机,避免灯光及辐射干扰,影响睡眠。
  2. 保持安静,避免噪音干挠。一般睡觉建议在30~40分贝的环境噪音,比较不受干扰。
  3. 温度,有研究人体在24 °C时是最容易进入睡眠状态,故室温可调节至24 °C上下,怕冷的人可定时,1~2小时后进入深睡眠后将冷气关掉。

规律的睡眠时间

规律的睡眠,固定的睡觉时间,可让你的身体习惯你的生理时钟,时间到自然有睡意。

最佳的入睡时间是晚上11点,深睡眠时间一般在凌晨到3点左右。故建议11点前就上床准备入睡。

饮食有节

《黄帝内经》中提到:“胃不和,则卧不安”,主要因为不良饮食导致肠胃不适,影响了睡眠。建议睡觉前3个小时不要进食;消化功能比较弱的人建议晚餐避免进食刺激性食物影响消化,导致胃胀,胃痛等不适症状影响睡眠。睡觉前也避免饮用大量的水,减少半夜上厕所的次数。

泡脚改善睡眠

泡脚有改善血液循环,增进下肢血流循环,放松肌肉的作用。足分布着与人体内脏、器官相连接的放射区,分别对应于人体五脏六腑。刺激足底的穴位可以使人放松,缓解疲劳,起到安神作用。故泡脚的水需高过脚踝,才能刺激到人体相对应的放射区。水温应介于40~45°C,浸泡时间约15~20分钟即可。可用温水浸泡或者加入不同功效的药材一起浸泡。睡前1小时浸泡最佳,若有严重心脏病、低血压、糖尿病患者均需询问专业医师,饭后1小时内也不宜泡脚以免影响消化吸收。

良好的睡眠有助于我们身心灵健康,除了以上几个小妙招,也要改变我们的生活方式,健康的饮食、规律的运动、心情的放松对于失眠也有帮助。

声明:本文乃作者观点,不代表本网站立场。

作者:吴英丽博士

吴英丽医师(Wu Ying Li)是一名中医妇科专科博士,擅于为女性进行中医备孕、IVF前后辅助调理,同时也擅长治疗月经失调、白带异常、子宫肌瘤、多囊性卵巢综合征(PCOS)、子宫内膜异位症、更年期综合征、产后脱发、乳腺增生、甲状腺疾病等妇科或内分泌科疾病。

吴英丽医师的学术资格包括南京中医药大学中医妇科博士、南京中医药大学中医妇科临床硕士以及南京中医药大学本科。现为马来西亚合格中医师、中国执业中医师、中国高级营养师、马来西亚陪月保姆总会名誉顾问、诚德医药集团中医妇科专科医师。

吴英丽博士

吴英丽医师(Wu Ying Li)是一名中医妇科专科博士,擅于为女性进行中医备孕、IVF前后辅助调理,同时也擅长治疗月经失调、白带异常、子宫肌瘤、多囊性卵巢综合征(PCOS)、子宫内膜异位症、更年期综合征、产后脱发、乳腺增生、甲状腺疾病等妇科或内分泌科疾病。 吴英丽医师的学术资格包括南京中医药大学中医妇科博士、南京中医药大学中医妇科临床硕士以及南京中医药大学本科。现为马来西亚合格中医师、中国执业中医师、中国高级营养师、马来西亚陪月保姆总会名誉顾问、诚德医药集团中医妇科专科医师。

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