抗疫之路看不见尽头 2022年如何重新出发？
迈入2022年，新冠肺炎（COVID-19）疫情似乎依然没有终止的迹象。人们抗疫的日子已经持续长达两年，疫情无疑给许多人的精神带来了极大的压力和疲劳。日复一日的防疫措施、人身自由的限制、社交活动的减少、经济严重受挫，人们应该如何在眼下的困境中去迎接或面对新的一年？
重新省思人生方向 积极面对新一年
马来西亚国大医院（HCTM UKM）精神专科顾问温思诚（Luke Woon Sy-Cherng）医生鼓励人们换个角度思考：疫情的出现也许不完全是件坏事。
“疫情来袭之前，人人都有自己追求的人生目标，但重复性的生活和工作难免会让人忘了自己的初衷。疫情的来袭确实给我们的生活带来了翻天覆地的变化，打乱了我们原有的计划和规律，但它恰恰又给了我们一个很好的机会去重新省思：人生的意义为何？我们真正要追求的是什么？对我们来说，什么才是最重要的？”
温思诚鼓励人们藉此机会好好重新规划自己的人生，重新思考自己所要追求的事物，找到新的方向，让自己能够以更积极和乐观的心态去面对新的一年。
他补充，一个人的自我激励（self-motivation）和自主感（sense of autonomy）是非常重要的。“因为人唯有在做着自己认为有意义，同时能让自己发挥所长的事时，才会对生活抱有希望，并且能够保持着那份动力和乐观的心态继续前进。”
踏出第一步 寻获前进动力
在重新规划人生之前，我们又该如何应对疫情给生活带来的种种问题和烦恼？尤其当这些繁琐的问题排山倒海而来时，人们难免会感到怯步难行。
新的一年里，温思诚建议人们学习使用有系统的方式去解决生活中的各种问题，即先将眼下面对的所有问题罗列出来，并根据问题的严重性和迫切性去安排解决问题的优先顺序。
“关键在于不要把事情看成像座山一样庞大，并认为所有问题都大到难以解决。千里之行，始于足下。只要学会踏出那一小步，那一小步所带给你的成就感和满足感，便能推动你踏出下一步。接着，你就能在这一步步的过程中得到更多的收获、回报和动力，让你能够继续往前走。这可以是我们迎接新一年的方法。”
疫情下全球精神健康恶化压力骤升
温思诚指出，各国的调查结果显示，疫情之下，人们精神上所承受的压力不断增加，继而引发了各种精神健康问题，包括越来越多人出现忧郁和焦虑的情绪问题。
“以澳洲为例，该国的研究人员发现，该国的精神科医生在2020年4月至2021年4月期间为民众提供的精神健康咨询次数（包括门诊和远程咨询）比他们在2018年4月至2019年4月期间提供的门诊咨询次数增加了13%。足以可见，即使该国实施了长时间的封城措施，依然有很多人愿意通过远程咨询的方式及时获得精神健康的咨询服务。”
他表示，虽然没有确切的统计数据，但马来西亚国大医院精神科部门在疫情期间确实也接收了不少新病人，而每位新病人或多或少都受到疫情的影响。
“不仅如此，我们发现很多原有病人的病情也因疫情的影响而恶化。这除了因为疫情所带来的精神压力，还因为防疫措施导致他们的治疗被中断，以致他们无法持续管理好自己的病情。”
识别压力反应 避免压力变精神疾病
温思诚提醒，人们在抗疫时除了要照顾好身体健康，更要管理好精神健康，好让自己能够在这个困难的时期持有更多的动力继续前进。
“精神健康和生理健康是同等重要的，两者密切相关，无法分割。”
漫长的疫情使人的精神长期处于紧绷状态，温思诚呼吁人们学习识别自己或身边亲友的精神压力反应，并适时采取正确的纾压方法，避免压力问题最终演变成真正的精神疾病，例如忧郁症或焦虑症。
“人在面对精神压力时，一般会有的生理反应包括肌肉紧绷、心跳加速、睡眠改变（失眠、难以入眠、睡眠过多、夜间起床次数增多）、胃口改变（食欲不振或暴饮暴食）、体重下降、体力变差、注意力涣散、记性变差。”
“由精神压力引起的心理反应则包括情绪低落、脾气变得易怒暴躁、对大小事都感到焦虑以及对原本喜好的活动或事物丧失兴致。”
学习应对压力 爱护精神健康
温思诚表示，人们应该从多方面着手改善自己的精神健康，因为有很多因素能够影响一个人的精神健康，其中包括生理因素、心理因素、社会环境因素以及宗教信仰因素。
首先，他呼吁人们要适时将自己从各种报道关于疫情的新闻和社交媒体贴文中抽离出来，控制自己接触这类资讯的时间和次数，让自己有一个喘息的空间，避免自己被各种负面的新闻和误导性信息淹没或轰炸。
接着，他提醒，无论生活又多艰难和忙碌，人们应该懂得时时照顾好自身健康，包括均衡饮食、定时运动和保持规律的睡眠习惯。他建议人们应该给自己腾出更多时间休息和放松身心，例如花些时间跟着网络上的各种教学视频进行简单的深呼吸练习或渐进式肌肉放松练习。
温思诚强调，人们应该避免使用酒精、香烟或毒品来调适或放松心情，因为这些都是非常不健康的纾压方法。
“最重要的是，人们应该避免自我孤立，必须设法与身边的亲友保持联系，为压抑在内心的情绪找到抒发的管道。”
他进一步解释，健康的社会支持系统实际上可以帮助增强一个人的心理韧性。“若有机会，人们可以通过视讯的方式，或在严格遵守防疫措施的前提下参与社交活动，让自己与社会保持连结。或者，参与宗教团体的活动，让自己的心灵有个寄托。”
关注家中老少 留意行为变化
疫情影响着世上每一个人，但有一群人需要人们特别的关注，那就是家中的老少以及在疫情期间丧失亲人的人。
温思诚表示，规律的生活和学习方式对仍然处于成长阶段的儿童来说十分重要，父母或长辈应该及早帮助他们建立起熟悉的生活规律，以免他们的生活失去重心，对现实生活感到混淆。
“很多时候，年幼的孩子在面对压力时会出现一些行为变化，例如变得非常黏人或依赖父母。父母这时应该尝试了解他们内心的焦虑，而不是一味地责备孩子顽皮、不听话，父母应该试着用他们明白的话语与他们沟通，让他们了解疫情所带来的生活影响。至于比较年长的少年，父母也必须留意他们是否有行为上的变化，包括学习上或社交关系上的变化，甚至是否有开始使用香烟或酒精的行为，这些都是他们心理出现困扰的迹象。”
针对家中长者，温思诚提醒，“很多长者原本就患有各种不同的慢性疾病，加上逐渐衰老的身躯，家属必须确保他们能够在日常生活中获得足够的护理和支持，包括为他们添购日常必需品、协助他们到药房续药、确保他们有到医院或诊所复诊等。”
如何陪伴在疫情期间丧失亲人的人？
最后，温思诚坦言，在疫情期间丧失亲友的确是一个非常令人难过的经验。
“各种防疫措施使丧亲者无法像一般情况下一样进行告别或丧礼的仪式，甚至无法触摸和瞻仰遗体。实际上，这些仪式不仅能够帮助丧亲者好好地表达自己的悲伤情绪，更能帮助他们与离世的亲人告别，完结彼此在世上的这一段连结和关系。”
针对这种情况，温思诚表示，身边的亲友主要能做的就是给予丧亲者精神上的陪伴和支持。
“基于丧亲者可能还需要进行自我隔离，我们或许无法面对面地和他们相处，但我们依然可以通过视讯或电话与他们保持联系。此外，假设对方有需要，我们可以提供实际上的经济援助，或协助他们暂时照顾家中的长者或小孩。”
编按：假设您或您的亲人有自杀倾向或正经历情绪崩溃，请主动寻求帮助与支持，欢迎拨打以下图表中的免费协谈热线。
马来西亚免费协谈热线服务
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|---|---|---|
| 马来西亚卫生部与 大马医药救助协会（MERCY） | 03-29359935 014-3223392 011-63996482 011-63994236 | 周一至周五 8AM-5PM |
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