【健康有悦】中西医传授妙招 不吃药也睡得好
晚上玩手机不睡觉？上课上班打瞌睡？ 翻来覆去睡不着？如果这些症状全中了，你很可能已经“确诊”失眠哦！
失眠是一种常见的精神问题，给很多人带来痛苦和困扰。《健康有悦》通过走访雪隆一带的居民，发现有接近70%的受访者都面临睡眠障碍。
熬夜不睡觉刷手机 牺牲睡眠享受”Me Time”
在该睡觉的时间不睡觉，反而熬夜玩手机、刷抖音，为什么现代人会有这样的情况？
红酒生意创办人叶雯仪表示，自己有熬夜玩手机的习惯，但在意识到自己沉迷刷抖音后，就直接把该手机应用程式卸载，睡眠情况也因此而改善。
上班族朱国伟则透露，为了照顾小孩，他变得多梦易醒；同时，为了下班后享受独处时间，他的睡眠质量也直线下降。
上班族黄皓宜指出，自己上班加上通勤的时间已经占了一天中的12小时，为了能够享受独处时间，因此牺牲了一些睡眠的时间。
临床心理学家魏爱灵从2014年起从事心理健康领域，她在访问中提及，失眠的诊断分成3种，分别是：
- 入睡困难
- 频密起床
- 提早起床
“首先，你的身体可能就处于高度兴奋的状态，在一个新的环境、刚踏入社会工作又或者刚好和别人吵架。”
“你会一直担心：为什么睡不着？明天要工作，睡不着的话可能就不能把工作做好，脑海里一直在反思。”
“另外，不定时睡觉以及饮食不均，也会成为睡眠障碍的主因，种种的因素加起来，更会让失眠、压力大、工作做不好，形成恶性循环。 ”
脊椎毛病或影响睡眠
从中医的角度来看，“失眠”的主因是由其他因素引起的；拥有50年临床经验的中医师黄玉珍表示，脊椎问题也会间接影响睡眠，导致翻来覆去睡不着。
她也提到，睡不好、睡不着多半是与肝脏问题有关。《健康有悦》的观众们，可以透过以下的图表进行检测，看看自己“肝”净吗？
睡眠不足 小心中风、心脏病找上门
临床心理学家魏爱灵指出，若是睡眠不足，人们的情绪很容易失控，也会造成情绪或精神上的障碍。
“睡眠不足的疾病风险就包括中风、心脏病以及糖尿病等，主要是因为睡眠对我们身体太重要了。”
睡眠不足伤肝 提高患肝癌风险
中医师黄玉珍强调，天黑是人体需要睡觉的时段，从晚上11时到凌晨3时，都是肝脏需要休息的时段。
“肝直接影响我们的睡眠，因为肝承担的工作太重，要让它好好休息 。”
“肝如果有问题，吃药也不容易痊愈，需要打针及吃药，而且费用也不低。若是肝硬化后，就有很大机率变成肝癌。”
是药三分毒？不吃药也能睡得好
俗话说“是药三分毒“，人们听到要“吃药” 心理就会莫名恐惧。其实，不一定需要吃药才能改善睡眠问题，听听看中西医怎么说吧！
中医师黄玉珍指出，针灸可以通经络，把睡眠睡眠问题减低 ；而刮痧拔罐能够把肝里面的毒素排出，大大改善睡眠问题。
饮食应清淡 避免过量咖啡因摄取
“食物摄取方便，有些人早午晚各一杯咖啡，这种过度的咖啡因摄取久而久之会影响睡眠。”
“另外，失眠者也应该避免煎炸辛辣食物，因为这些重口味会影响脑神经，让失眠更加严重。 ”
“患者可以喝一些菊花茶，对肝好的东西，比如说时常喝普洱茶的，也可以放一点菊花、玫瑰花的茶包，这些花茶都是对我们每天的调整睡眠有帮助的。”
正念呼吸法 放松心情助眠
临床心理学家魏爱灵提到，西医有2种方法帮助改善失眠，分别是：
- 认知行为治疗
- 接受与承诺治疗法
“以上的治疗让患者从思考方面进行纠正，减轻患者心理压力，从而改善患者的睡眠方式。”
“患者也可考虑正念呼吸法（Mindful breathing），为情绪及思绪带来舒缓。”
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