月经是健康报告 别忽略身体的信号
“经期不能洗头，否则会头痛？生理期吃东西不会发胖？经期吃冰，会让“脏血”排不出来？经痛是正常的，结婚生孩子后，经痛自然就会消失？”
这些从小听到大的说法，相信不少女性都曾听过，甚至深信不疑。但这些关于月经的“老经验”，到底哪些有根据，哪些只是迷思？
事实上，女性身体会随着月经周期不断变化，不同阶段的荷尔蒙水平、身体状态和营养需求都不一样。与其一味追求“快速解决”，更重要的是学会听懂身体发出的信号。
婆婆妈妈（PopoMama）创始人蔡美香在接受《亚洲电视新闻》访问时指出，女性的月经周期其实可分为4个阶段，每个阶段的荷尔蒙变化和身体需求都不同，但过去社会对女性身体的相关教育仍相对不足。
她形容，女性的身体就像经历一场“春夏秋冬”，需要随着不同周期作出调整。
身体也有“春夏秋冬”
营养师萨菲亚则进一步解释，月经周期主要分为月经期、卵泡期、排卵期以及黄体期。月经期就像冬天，身体正在脱落子宫内膜，同时开始放慢脚步。
“起始的季节是冬天，代表着月经期。在这个阶段，我们的身体正在脱落子宫内膜，然后我们的身体开始慢下来。”
进入卵泡期后，则如同春天，身体开始恢复精力，情绪也可能有所提升。
到了排卵期，就像进入夏天，不少女性会感觉精力和活力处于较佳状态；随后进入黄体期，身体再次慢下来，为下一个月经周期作准备，部分女性也可能出现经前期综合征，包括情绪波动等症状。
不过，这个阶段部分女性也可能出现经前期综合征，例如情绪波动等症状。
蔡美香认为，正因为荷尔蒙会影响身体不同阶段，女性更需要学会观察和调整。
真正伤身体的 是即时满足
比起偶尔一次熬夜，真正容易被忽略的，反而是日常生活中不断重复的“即时满足”。
蔡美香指出，现代人生活忙碌，加上社交媒体让人越来越习惯快速解决问题，因此不少女性可能出现不吃早餐、随便吃东西，身体疼痛就吃止痛药，累了也选择硬撑的情况。
她认为，最大的问题并不是女性“不想照顾自己”，而是在忙碌的生活中，大家往往选择当下最快能够解决问题的方法。
“所以我们常常会不要吃早餐，或者随便吃早餐，或者是我痛，我就吃止痛药。我累，我就撑一撑。所以我觉得其实最大的伤害身体，就是我们一直寻求快速解决的方法。”
因此，所谓保养，并不是等到身体出现问题后才开始，而是从日常生活一点一点累积。
不同周期 营养需求也不一样
营养师萨菲亚指出，女性在月经期会流失血液和铁，因此可适量摄取富含铁元素的食物，例如肉类等。
进入卵泡期后，则可着重摄取蛋白质以及维生素B12，为身体恢复提供支持。
到了排卵期，一些女性可能出现腹胀等情况，这时可适量增加膳食纤维的摄取，帮助改善消化问题。
黄体期常见的变化之一是情绪波动，因此同样可以通过摄取富含膳食纤维的食物，作为日常饮食的一部分。
当然，在理想情况下，人体所需的营养应尽量从均衡饮食中获取。不过，现实生活中未必每个人都能做到每一餐营养均衡。
蔡美香认为，营养补充品可以扮演辅助角色。
谈到选择八珍作为相关产品的基础，她说八珍有5000年中药历史，也是被大家广泛知道的药材。
“它就是一个安全被认证、有5000年历史的一个方式，所以八珍是我们永远第一个推荐的产品。”
她解释，之所以特别关注月经后的调理，是因为女性在月经结束后，身体仍处于需要重新调整的阶段。
“是因为月经过后，我们的身体处于一个需要重新调整的时期，这时候就好像坐月子一样。”
除了八珍，她也提到华人熟悉的红枣。“第二个当然就是大家都不会陌生的红枣了，因为每个月在月经的时候，我们都会流血。”
她认为，女性在经期出现失血后，也需要注意身体的营养补充。
经期真的不能运动？
“经期不能运动”，也是不少女性听过的说法，但营养师萨菲亚指出，经期运动并不一定会让经痛恶化，适当运动甚至可能帮助减轻经痛。
关键是根据身体所处的周期，调整运动方式和强度。
月经期可以选择散步、伸展甚至瑜伽；进入卵泡期后，随着身体逐渐恢复力量，可以尝试慢跑或骑自行车。
到了排卵期，则可以进行相对高强度的运动。
“我们可以做力量训练，我们可以打羽毛球、团队运动或任何运动啦。”
进入黄体期后，则需要适度降低运动强度，可以选择散步、慢跑或普拉提。
“所以我们需要降低运动强度，我们可以去散步、慢跑，甚至做普拉提都会有帮助。”
因此，重点并不是“经期到底能不能运动”，而是根据自己的身体状况，选择适合的运动方式。
别把月经当成麻烦
蔡美香指出，月经可能伴随女性长达约40年的生活，而且正值人生中相当重要、生产力较高的阶段，因此女性更应该认识自己的身体，而不是把月经视为每个月必须面对的“麻烦”。
她形容，月经其实可以视为身体每个月给予女性的一份“健康报告”。
当身体出现疲倦、疼痛、情绪变化或其他异常信号时，与其一味忽略或追求快速解决，不如停下来观察自己的生活习惯，并根据不同阶段作出调整。
毕竟，身体不会骗人。真正的保养，也不必等到身体亮起红灯才开始，而是从每天吃什么、怎么运动，以及是否愿意听懂身体发出的信号开始。
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