老年后“自找麻烦” 竟有助长寿？

面对变老，多数人难免心生抵抗。但生物学家池田清彦认为，老化本就是生命自然的进程，与其抗拒，不如以轻松的心态接纳。他在著作《老いと死の流仪》谈谈为什么“做那些有点麻烦的事”对老后生活其实很重要。

据《元气网》整理，日本早稻田大学荣誉教授、生物学博士池田清彦现年78岁，他坦言自己当然感受到老化，但依然用“那也没办法嘛”的轻松心情跳过烦恼，专注在捉虫、家庭菜园等能带来乐趣的活动上。虽然有些事情因年纪无法再做，但也有许多“现在才能做到的事”，这是他每天真切体会的。

生活规律，减缓老化

人们常说“规律生活有益健康”，原因在于身体的各种机能基本上是沿着固定节奏运作的。节奏越稳定，负担越小。

年轻时就算作息混乱，身体的修复力仍足以弥补；但年纪大了还每天乱七八糟地吃、睡、活动，等于让身体承受很大的压力。

工作也是同样的道理。轮班制让身体疲惫，固定班表则轻松许多。年轻时可以勉强，但年纪大后最好让起床、就寝、吃饭等时间越固定越好，老化速度也会比较慢。

掌握自身节奏

现代人要完全照做“日出而作、日落而息”并不现实，勉强反而造成压力。池田清彦认为，只要把自己的生活节奏决定好即可，不必迎合自然界的作息。他自己通常凌晨1点睡、早上9点起，完全无视日出日落，但每天维持同样节奏，所以身体状况很稳定。

虽然前列腺肥大让他夜里会起床上厕所2、3次，但并不觉得睡眠不足，自然也不需要午睡。

若临时需要早起，他最多连续1、2天调整，问题也不大。但若要大幅更改生活节奏，建议每天慢慢提前或延后1小时，不要一下子改太多。

白天晒太阳、睡前避光

许多年长者常说“晚上难入睡”，其中一个原因是睡眠荷尔蒙褪黑激素下降。褪黑激素的原料是白天的“血清素”，因此若白天血清素不足，晚上自然就不容易睡。

血清素的分泌和“晒太阳”、“身体活动”密切相关，所以改善白天的活动量，反而比想办法增加睡前仪式更有效。像是早晨散步、做点轻运动，都能让晚上比较好睡。

此外，睡前避免强光，也不要一直滑手机或看电脑，因为褪黑激素在太亮的环境下无法正常分泌。

虽然规律生活是根本，但完全无压力的生活反而不好。没有任何负担会让“长寿基因”Sirtuin基因活性下降，关键在于“适度的压力”。

什么是适度？池田清彦认为：“让人觉得有点麻烦，但又不是讨厌到不想做”的事情，就是最刚好的压力。

自己做饭、打扫、饲养

他每天的早餐都自己做。虽然菜单固定，就是饭、味噌汤和蛋料理，但味噌汤与蛋料理的蔬菜和配料需要细切，多少有些麻烦。不过，他觉得加入多种食材比较好吃，所以虽然麻烦还是会做。

吃完早餐，他会到庭院走走，夏天照看蔬菜，冬天准备喂鸟的饲料。家中庭院常有山雀、鸽子、甚至画眉鸟造访，只要放些葵花籽，就会吸引不少鸟来。

他每天傍晚工作到5点左右，之后喝点烧酒或日本酒配晚餐，洗澡后再进行一件“每天都觉得很麻烦但必须做的事”——清洁浴室。

他会把浴缸、地板、洗浴区全部刷洗，最后连天花板都擦干净。大概要30分钟，是不小的工程。但他把这件事视为运动替代品，也因此家里的浴室多年来一点霉菌都没有。

“麻烦事”维持身心活力

像这些事：煮早餐、喂鸟、打扫浴室，表面看是“麻烦”，但并不让他痛苦，反而成为维持身心活力的刺激。

随着变老，人会愈来愈容易觉得“懒得做”、“不想开始新事物”。这很自然，但若对所有事情都逃避，生活反而会变得萎缩，也可能加速老化。

池田清彦认为：“不用做讨厌的事，但那些有点麻烦、却又不至于厌烦的事情，尽量做。这些小小的负荷就是让人长寿的刺激。”适度的活动与「刚刚好的麻烦」，能让身心都维持在良好状态，延缓衰老。