走的久还是步数多更健康？

人人都知道步行有益健康，许多人甚至会记录每日步数。但究竟是一次较长时间的连续步行更好，还是将步数分散在一天中零星完成更有效？一个跨国研究团队近日给出了答案。

研究团队在2006年至2010年间，从英国大型健康数据库中招募了成年志愿者，限定为日均步数不足8000步的人群。受试者年龄在40至79岁之间，平均62岁，整体较为久坐，每日步数中位数为5165步。研究人员排除了患有癌症或心血管疾病的志愿者，最终共有3万3560人入选。

所有受试者佩戴加速度计约7天，以记录平日步行情况。研究人员根据主要累积步数的步行时段长度，将他们分为四组：多数步数来自每次不超过5分钟的短程步行；每次5至10分钟；每次10至15分钟；或每次超过15分钟。

研究结果：步行久更健康

科学家们随后对这些人进行了长达9年半的追踪观察，并于今年10月在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)网站上公布结果。

研究发现，与全天大量零碎步数相比，每日进行一次较长时间的步行更有益健康，但并不需要走上几个小时。那些以每次至少15分钟步行为主的参与者，其死亡风险比以每次不足5分钟步行为主的群体低83%；心脏病或中风等心血管疾病风险则降低68%。

更重要的是，即便整体较为久坐，只要延长单次步行时长，即使总步数没有明显增加，也能获得健康益处。

论文作者之一、澳大利亚悉尼大学麦肯齐可穿戴设备研究中心主任斯塔马塔基斯(Emmanuel Stamatakis)指出：“我们往往只看步数或总步行量，却忽视了步行模式这个关键因素。研究表明，即便平时很少活动的人，通过延长每次连续步行时间（理想情况下至少10至15分钟），也能最大化心脏健康的益处。”

成年人每周需150分钟中等强度运动

不过，研究也承认难以完全证明因果关系。毕竟，更倾向于长时间步行的人可能本来就更健康。数据显示，每次步行少于5分钟的人群更为久坐、超重或肥胖比例更高，受教育程度也较低；而进行较长时间步行的参与者更为活跃，体重正常，受教育程度更高。

为避免健康状况本身造成偏差，研究人员排除了体弱者或自评健康一般或较差的志愿者后再次分析，结果仍与主要结论一致。对步速、热量摄入或生物标志物的调整，也未显著改变观察到的关联性。

英国牛津大学(University of Oxford)人口健康项目教授多尔蒂(Aiden Doherty)评价，这项研究由世界顶尖的体育活动研究人员开展，引入了一个有趣的新概念，但仍需在其他国家重复验证，以确认结果是否源于因果关系。他同时建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，并强调：“动则有益！”