50岁后4指标“雪崩式下降” 医：精神或心理开始老化
许多长者在60岁后注意力逐渐衰退，进而影响记忆力、判断力与冲动控制力，甚至部分民众在50岁后，就明显感受到这些认知能力的雪崩式下降。对此，专家提醒，透过认知训练可以有效延缓老化，并维持日常生活的注意力功能。
台安医院心身医学科暨精神科主治医师许正典指出，许多长辈最害怕记忆力退化，其次是认知功能下降，进而影响判断力。他解释，记忆力变差容易导致日常生活中丢三落四、忘东忘西，而专注力下降则可能让原本能持续专注半小时的任务，变成只能维持15分钟。此外，判断力下降也是许多人受骗的原因之一。
除了专注力，控制力的变化同样值得关注。许正典提醒，当一个人无法如以往般控制自己的情绪，容易激动、冲动行事，甚至出现不理智的行为时，就可能代表情绪控制力退化。此外，饮食变得挑剔、睡眠品质下降，也可能是身体控制力下降的征兆。
认知训练可有效延缓衰退
许多民众在40多岁时就开始发现自己注意力不集中，过度依赖手机的使用更可能加速认知能力衰退。因此，专家建议，从50岁起就应积极采取抗老、防老的训练，以维持认知能力的稳定。如果发现原本能够轻松完成的任务突然变得困难，甚至连简单的多工处理都难以应对，透过游戏化的认知训练，有助于找回掌控感与记忆力。
为此，许正典与心理师林希陶共同研发了一系列专注力训练书籍，原本主要设计给儿童使用。然而，他们在推广过程中收到许多民众反映，希望能有适合长者的版本。因此，他们精心挑选了适合成年人的认知训练内容，设计了5大类、共125个趣味心智锻炼游戏，不仅能提升注意力，还结合推理与趣味元素。
五大类游戏 提升认知能力
新书《125个乐龄专注力游戏》融合了神经心理学与心智复健的原理，每天练习10至30分钟，3到6个月后就可能看到注意力的改善。若能祖孙一起参与，更能增添互动乐趣。
书中5大类游戏包括：
- 找错推理王 —— 训练观察力与归纳能力。
- 部首大作战 —— 增强语意记忆、思考流畅度与认知弹性，公认最具挑战性。
- 镜像博物馆 —— 考验视觉细节比对、注意力转换与持续专注能力。
- 超级点阵图 —— 透过整体图案与线条关系，提高视觉动觉协调能力。
- 唐诗走迷宫 —— 结合诗词填空游戏，锻炼语言思维能力。
专家建议，认知训练应尽早开始，透过简单有趣的游戏锻炼，能有效提升专注力，并延缓老化进程。
