健康生活 一起预防糖尿病

从小你是否被妈妈严格管制饮食，不能吃甜食？妈妈总是告诫我们说“吃太甜会得糖尿病”，真的是这样吗？心里想“怎么可能啦，妈妈就是不要给我吃而已”，可长大之后才发现，不正确的饮食习惯的确容易诱发糖尿病。

糖尿病是常见代谢性疾病之一，与高血压，高胆固醇并称三高，三者常相互影响。2007年，WHO发现低收入和中等收入国家糖尿病患病率的增长速度超过了高收入国家，为了引起大家的重视，将每年的11月14日定为世界糖尿病日。

糖尿病分型：

一型糖尿病：为原发性糖尿病，青少年与儿童时期发病多见。因患者身体无法产生胰岛素或分泌不足，需要依赖胰岛素。症状见典型的三多一少，多饮、多尿、多食和消瘦。

二型糖尿病：为继发性糖尿病，多为成人后发病，主要体内细胞对胰岛素不敏感，不能正常有效利用胰岛素。根据WHO统计，目前超过4.22亿人患有糖尿病，而二型糖尿病占90-95％。有研究发现，肥胖是胰岛素阻抗主因之一，容易诱发二型糖尿病。可通过改变生活形态、饮食、运动和减轻体重来降低风险。

如何预防二型糖尿病

1.运动

运动可以提高胰岛素的敏感度和胰岛素的利用。每周5天，每次30分钟的规律运动，不但有效的改善血糖水平，另外还可控制体重，预防肥胖。

2.饮食

健康的饮食对糖尿病的预防控制尤为重要，可遵循三少一多的饮食方式。

• 一少吃含糖食物。含糖食物容易导致体重超重，另外含糖食物可能导致胰岛素抵抗。

• 二少吃坏脂肪。如，动物性奶油、甜点、饼干、奶精、薯条、洋芋片等，这些都饱和脂肪或反式脂肪的食物。饮食上可多选择不饱和脂肪的食物如，橄榄油、牛油果、鲑鱼、坚果等。

• 三少摄取碳水化物。服用过多的白面包和白米容易导致血糖和胰岛素升高。

• 四多摄取富含纤维的食物。如，豆类、蔬菜、水果和谷物等，纤维可以调节身体消化功能，帮助控制血糖水平。

3.中医调护糖尿病

        根据糖尿病出现的症状，属于中医“消渴病”的范畴。《黄帝内经》对消渴病发生病因认识提出：“此人必数食甘美而多肥也”，故而得之，多食肥甘厚腻之品易患消渴，证多见脾胃湿热兼见阴津亏虚，食物上可多选：苦瓜、冬瓜、南瓜、山药、苡仁、牛蒡、燕麦、莲藕、香菇和木耳等清热生津之食材。

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作者：陈海乾博士

陈海乾医师是一名中医肿瘤专科博士，擅于进行乳腺、大肠、肺等恶性肿瘤的中医辅助治疗，同时能为癌症患者提供中医恶性肿瘤姑息治疗、放疗和化疗的调理、癌痛管理、术后康复调理以及恶性肿瘤的中医预防治疗。此外，陈博士也擅长中医男科、甲状腺、血液病及各类疑难病中医治疗。

陈海乾博士的学术资格包括南京中医药大学中医肿瘤博士、南京中医药大学中医肿瘤临床硕士以及南京中医药大学本科。现为世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专业委员会理事、马来西亚柔佛州中医师公会副秘书长、马来西亚华人医药总会会员、马来西亚中医总会会员。