大清早喝咖啡、滑手机？ 10大坏习惯恐毁健康

许多人都有起床就先来杯咖啡、提振精神的习惯，不过有专家警告这可能会危害人体健康，同时提出“10大坏习惯”，除了起床就喝咖啡外，就连忘记用鼻子呼吸、起床就滑手机等看似无害的行为，都可能对健康产生重大影响。

《每日邮报》报导，南卡罗来纳州的物理治疗师博彻（Chris Boettcher）根据最近的研究，揭示了10种可能影响健康的坏习惯，除了体重增加，甚至可能破坏睡眠品质和让人缺乏活力，这份公布在社群的清单迄今已有超过70万人浏览。

喝咖啡前先饮水

首先便是“一大早就喝咖啡”：博彻表示咖啡因是种利尿剂、会导致身体失去水分，而早晨正是人体最缺水的时候，这时候在马上喝咖啡恐怕会使身体失去更多水分，因此他建议在喝咖啡前、应该先喝大约4杯水。”第2则是“起床就滑手机”：使用手机会引发人体的压力反应、导致体内皮质醇释放，进而影响白天的情绪，并会降低人们对周遭的认知能力。

第3点是“用嘴巴呼吸”：许多民众没有注意到自己已经习惯用嘴巴、而非鼻子呼吸，这会导致口干舌燥、增加细菌生长，进而引发蛀牙或感染等问题。第4点是“睡前滑手机”：由于手机发出的蓝光会扰乱睡眠，并使大脑保持活跃的状态，这使得睡前使用手机可能会导致睡前过度兴奋、难以入睡，进而引发压力、促使肾上腺素等激素的释放。

第5点是“早餐吃麦片”：麦片类的谷物食品通常富含精致碳水化合物和糖，食用后会引发血糖快速飙升，这反而会让人感到疲劳和饥饿，因此改吃以蛋白质和脂肪为主，如鸡蛋、燕麦片、莓果或坚果的早餐更合适。

第6点是“蛋白质摄取太少”：吃蛋白质是延长饱足感和减肥的好方法，博彻呼吁应将蛋白质视为饮食的核心，以提供饱足感、肌肉生长、修复以及免疫功能。第7点为“长时间坐着办公”：在办公桌前待上6小时以上会增加多种并发症的风险，包括姿势不良、体重增加和慢性病，因此应该尝试每小时起来活动、伸展或行走，以限制工作对健康的负面影响。

第8点是“喝汽水和果汁”：这类型的饮料没有任何纤维质，因此内含的糖分会直接吸收到血液中，导致血糖飙升。第9点是“晚餐时喝酒”：许多人喜欢在辛苦工作1天后在晚餐时享用1杯葡萄酒或啤酒，但博彻表示这会导致体重增加、焦虑，并增加罹患慢性病的风险。

最后第10点是“睡前看荧幕”：这类会发出蓝光的荧幕会抑制大脑中褪黑激素的释放，而褪黑激素提醒人体睡眠时间的重要激素，博彻建议在睡前1小时使用蓝光阻挡器或关闭荧幕来避免这种情况。