产后减肥小迷思

每个女人都希望一生完孩子就能迅速恢复孕前的体态，但往往却被现实打脸。大部分女性刚生产完，肚子的状态依然像怀孕3至5个月时的大小，这时她们就开始担心“身材走样了怎么办？是不是需要生完马上减肥，开始节食做运动？”，但是这些举动都不利于产后身体的恢复。一起来了解产后减肥小迷思，有助于产后瘦身成功。

迷思1 :  生完孩子就节食

有些妈妈生产完怕体重过重，因此生完就开始节食了，殊不知，这样反而会危害到母体。母乳的营养摄取于妈体平时饮食，若节食过度容易导致营养不均衡，使母体更加虚弱，严重者甚至会贫血，直接影响了母乳的分泌。因此产后妈妈想要瘦身，需要合理安排膳食，制定合理的饮食计划，保证足够营养摄入，同时避免营养过剩，尽量减少摄取高脂肪和高热量的食物。

迷思2：母乳喂养能减肥

很多人都有一种错误的观念——喂母乳一定会瘦。但是，事实上并不是每个全哺乳妈妈都有瘦身成功，还是要根据你摄入的热量与消耗的热量是否成正比。尤其很多人认为多喝汤水才会增加母乳，坐月期间喜欢喝大骨头汤，鸡汤等高脂肪汤类，反而使体重快速增加。

迷思3：产后立即做运动

无论你是自然产还是剖腹产的妈妈都不建议产后立即做运动，过早的做运动容易导致伤口裂开和感染。孕期体内会分泌松弛素让子宫颈及阴道扩张、骨盆韧带和耻骨联合处松弛利于胎儿分娩，产后3个月左右荷尔蒙才会恢复正常，如果过早的运动也容易导致关节疼痛和腰酸背痛。

迷思4：塑身衣让你瘦下来

产后的皮肤松弛和身型走样，很多妈妈想单纯靠着穿塑身衣或塑形来减重。塑身衣主要是通过收腹、收胃、束腰来针对对局部脂肪进行挤压，打造完美形体。因为塑身衣非常的贴身和紧身，所以多少可以使得胃容量减少，达到减少食量的功效，进而达到减重的效果。但因为产后妈妈需要长时间的照顾小孩，穿着塑身衣时间长，容易影响呼吸，此外，产后妈妈常有生理性的出汗，若是塑身衣不透气，反而容易导致妈妈皮肤瘙痒和毛孔阻塞。

迷思5：吃素绝对可以瘦

素食属于低热量食物，很多人认为吃素就可以减肥。在坐月期间，中医认为妈妈的体质是属于多虚多瘀体质，白色蔬菜多属于寒性食物，建议多选择根茎类或绿色蔬菜。多食寒凉性食物容易损伤脾胃功能，不利于水湿代谢，反而导致水湿留滞于体内。至于素食者建议多以原形食物为主，烹饪方式宜多蒸、煮、炒为主，少油少盐少煎炸。若是加工过的素食，热量相对比较高，吃多反而容易肥胖。

产后减重黄金时间为产后6个月内，无论采取任何减重方式，切勿心急，需循序渐进。月子期间不宜减肥，产后第2个月开始，可开始做适量轻微的运动，第3个月开始可做针对局部运动，第4个月开始可加强运动力度或全身运动。运动加上饮食控制，才是减重塑身的黄金守则。但要避免产后过重的最佳方式为孕期控制体重，整个孕期体重不宜超过12公斤，方可避免产后肥胖。

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作者：吴英丽博士


吴英丽医师（Wu Ying Li）是一名中医妇科专科博士，擅于为女性进行中医备孕、IVF前后辅助调理，同时也擅长治疗月经失调、白带异常、子宫肌瘤、多囊性卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症、更年期综合征、产后脱发、乳腺增生、甲状腺疾病等妇科或内分泌科疾病。

吴英丽医师的学术资格包括南京中医药大学中医妇科博士、南京中医药大学中医妇科临床硕士以及南京中医药大学本科。现为马来西亚合格中医师、中国执业中医师、中国高级营养师、马来西亚陪月保姆总会名誉顾问、诚德医药集团中医妇科专科医师。