疲惫、双脚吃力 入秋养肝靠运动

2025年夏季异常炎热，长时间的高温让许多人选择宅在室内，减少外出活动。虽然顺利避开热中暑风险，但医师提醒，长时间运动量不足，已让不少人出现“疲劳感加重”、“下肢变沉”等身体异状。

据《元气网》用贺菊池内科肝脏内视镜诊所院长、肝脏学会专科医师菊池真大指出，过去这个夏天，在临床上观察到不少民众“看似没生病，却明显变得容易疲倦”。

他说：“特别是高龄族群或有慢性病的人，因为活动量下降，肌肉质量减少，体力衰退更为明显。这不只是暂时现象，而是气候变迁带来的新型健康课题。”

户外运动最佳时机

菊池医师指出，秋天正是恢复运动的理想时机。“气温约20度、湿度50〜60％的秋季，是肌肉与关节的最佳活动环境，对心肺功能与循环系统也较无负担。”

他建议，经过漫长酷暑后，应趁秋天“重新启动身体代谢”，可以从轻松的户外走路、伸展操、深呼吸练习开始，让身体逐渐适应动态节奏。此外，秋日的阳光与自然节奏，对心理健康也有帮助。菊池医师指出：“温和的阳光能促进大脑分泌血清素，稳定情绪、提升专注力。配合运动，更能改善焦虑与季节性忧郁。”

室内“微运动”维持肌力循环

对于仍不方便外出的族群，菊池医师建议可在室内安排“微运动”，像是椅子上抬腿、收腹；音乐节奏伸展操；短时间家中行走练习。他表示，不必勉强做剧烈运动，重点是让身体每天都动起来，维持基础肌力与循环，这样才不容易累积疲劳。

若错过秋天这段“恢复期”，可能会对身体造成负面影响。菊池医师提醒：“夏季活动量下降后，如果秋天仍不恢复运动，基础代谢会持续偏低。再加上秋季食欲旺盛、摄取碳水与水果增多，就容易造成脂肪堆积，尤其肝脏最受影响。”

他指出，果糖摄取过多（如甜点、果汁）会直接在肝脏代谢，增加脂肪肝与代谢症候群风险。“秋天本该是代谢再启动的时期，若错失这段时间，身体会进入‘能量过剩、消耗不足’的恶性循环。”