美研究：运动、健康生活可降失智与阿兹海默风险
美国医学界研究显示，大脑的退化变化通常在失智症状出现前至少二十年就已开始。早期养成良好生活习惯有助延缓认知退化。阿尔茨海默症是美国第六大死因，影响数百万民众。
专家指出，虽然遗传因素无法改变，但调整生活方式可降低发病风险。EatingWell网站指出，多项研究表明，规律运动是最有效的防护手段之一，不仅能增强心肺功能，还能稳定情绪，并预防慢性疾病。
运动可改善血管僵硬
美国研究表明，运动不仅能促进脑部血流、还降低血管僵硬，从而减少失智风险。试验结果显示，55至80岁轻度记忆障碍者若每星期进行4至5次运动、并持续1年，血管弹性和脑循环都会显著改善。综合分析也显示，规律运动者失智风险可降低约20%，阿尔茨海默症风险减少14%。即便每星期仅步行15至30分钟、一至两次，亦能把失智症风险降低50%。学者指出，运动可能在细胞层面提升脑功能，延缓认知退化过程。
专家建议，尚未规律的运动者可从简单散步开始，之后再慢慢延长时间和强度，也能尝试舞蹈、瑜伽等新活动，新技能也有助于刺激大脑。尽管初期可能感受不明显，但持续运动能改善身心健康。专家提醒，与其追求高强度运动，保持规律性更为重要，每天进行短时间活动并逐步形成习惯，对大脑健康更有益。除了运动，良好的生活习惯同样有助保持大脑活力
1.饮食均衡
“MIND饮食法”结合了地中海与DASH饮食原则。专家建议，多摄取全谷物、深绿蔬菜、莓果、鱼、坚果、豆类与蔬菜，能降低认知衰退。
2.睡眠充足
缺乏睡眠将提升高血压与失智风险，每晚确保7至9小时的高品质睡眠，并保持固定起床时间和适量运动，同时减少睡前蓝光干扰，有助顺利入睡。
3.积极参与社交活动
孤立与寂寞容易让人抑郁与失智，保持良好的社交关系有助于维持大脑活力。
4.避免烟酒摄入
吸烟与饮酒均会加速认知退化，就算适量饮酒也可能导致脑容量减少。想保护大脑，可以尝试以无酒精饮品替代酒精摄入。
专家提醒，遵循以上的生活习惯，并保持规律性，有助维持大脑健康。
