【优才好读】战胜负面情绪三步曲 与焦虑和谐共处

焦虑并无法完全“解决”，很多时候我们却要学会如何与在工作和日常生活中面临的焦虑“共存”。

在各种情绪中，焦虑常常是最难以应对的一种。其他情感，如愤怒、怀疑、悲伤、沮丧甚至嫉妒，通常都是对“已发生事情”的情感反应，但焦虑常常源于对尚未发生的事情的情感预测。

以工作为例，即使刚刚度过了一个假期，很多人已经预先感到焦虑。只要是无法百分之百掌握的事情，都有可能成为焦虑的根源。

在处理负面情绪，我们可以找出确切或接近的问题对症下药，然后采取针对性措施或寻求外部援助来解决。但是，焦虑并无法完全“解决”，很多时候我们却要学会如何与在工作和日常生活中面临的焦虑“共存”。

1. 觉察和改变认知

在处理焦虑时，我们不应该试图彻底解决它，而是从认知下手。情绪有各种面貌，可能是表面情感，也可能隐藏在更深的层次，有时会伪装成其他情感。焦虑也一样，它可能是由某种负面情感逐渐演变而来的。因此，第一步是确定是否真的是焦虑。一旦确定后就可以开始思考现实情况。

如果觉得自己有能力改变它，那么就试图在夹缝中寻求解决方案；反之若觉得束手无策，那么可以与身边的人讨论这个问题。当事情还没解决时，我们需要的不只是解决方案，还有一种被他人理解的共情。

当知道“我不是唯一有这种感受”时，这对于减轻无助的焦虑非常有帮助。

2. 勇于面对

很多人对于工作的焦虑，是来自于微不足道的追求。我们希望提案、沟通能时刻展现最完美的一面。当我们不是在追求完美的百分之百，而是关注一些鸡毛蒜皮的细节，久而久之会积累成无法承受之重的压力。

焦虑通常是我们知道应该做某事，但迟迟没有着手去做。所以当我们意识到焦虑源自于对“准备不足”的担忧时，绝对不能采取袖手旁观的态度。

如果你需要做一次演示或提案，那就拼命去练习，练到非常熟练为止。这时你会发现，除了焦虑之外，还会多出一种情感，那就是自信。

3. 牢记减轻焦虑的方法

每次遇到的情况产生的焦虑虽然不完全相同，但也不会差太远。通常情况下，我们在某次挫折和处理中，会感受到似曾相似。在前几次面对焦虑时，焦虑会伴随着不安，甚至包裹着恐惧，以复杂的方式持续影响我们的情绪。

理解并记住，对于每一次处理焦虑反馈的经验都至关重要。虽然焦虑可能还会存在，但相对于之前，我们的心态会更加适应，焦虑也会逐渐减弱。

总之，焦虑是一种可以通过认知、行动和经验积累来管理的情绪，我们可以学会与之和谐相处，使其不再成为生活中的负担。