心理学家：学会专注当下 摆脱焦虑陷阱

根据《BBC NEWS》报道，心理学家指出，很多人只有在错过当下时，才会意识到它的价值。

约旦伊尔比德医疗咨询中心心理学家阿尔里法伊（Nawaf Al-Rifai）指出，人类天生倾向于“心智旅行”，总是在回忆过去或焦虑未来，很少停下脚步去体验当下。

“正念”（Mindfulness）源自佛教冥想，意在让人专注当下而不加评判。在70年代，美国医学教授卡巴金（Jon Kabat-Zinn）开创了“正念减压课程”（MBSR），研究发现，它能有效帮助慢性疼痛和焦虑患者减轻压力。

如今，英国国民保健署（NHS）等医疗机构也开始将正念作为日常临床治疗的一部分。

正念练习从日常小事做起

正念练习其实很简单，阿尔里法伊建议从日常的小细节开始。比如，慢慢感受手中咖啡的温度与香气，或者留意自己走路时的每一步。他表示，当注意力回到这些感官体验上，焦虑的思绪也会随之平静。专注于单一事物，就是踏上回归正念的第一步。

心理学家还推荐了一个简单的“五感游戏”。具体做法是先说出眼前看到的五样事物，再倾听四种声音，触摸三样物品，闻两种气味，最后感受口中一种味道。通过这种练习，人们可以将注意力从纷乱的思绪中拉回当下，更专注于感官体验。

阿尔里法伊表示，这种练习可以帮助人们将注意力从焦虑的思绪拉回当下，专注于感官体验。

他指出，人脑并非为“永远高效”而设计，而是需要在专注与休息之间保持平衡。他强调，正念不是追求完美的工具，而是提醒人们自己并非机器。