脚水肿不只是没运动 可能隐藏健康警讯

脚水肿是常见的身体“求救信号”，不仅与循环不良或缺乏运动有关，还可能反映身体器官功能失衡。营养师高敏敏指出，水肿成因多样，不同类型的水肿代表着不同的健康警示。

常见水肿类型包括：

1. 周期型水肿
   荷尔蒙波动或作息不规律导致，经期前后或熬夜时常见，全身肿胀、沉重感明显。
2. 心脏型水肿
   心脏功能不足、血液回流不畅，水分易滞留下半身，尤其双脚浮肿，晚上更明显。
3. 肝脏型水肿
   肝功能异常或蛋白质合成不足，易出现腹水和脚踝肿胀，同时伴随疲倦、黄疸等症状。
4. 血管型水肿
   长期血液循环不良需注意皮肤溃疡：

• 急性：下肢突然红肿、疼痛，如血栓。
• 慢性：静脉曲张、皮肤暗沉。

5. 淋巴型水肿
   手术后、肿瘤压迫或先天性异常，常见单侧肢体肿胀偏硬、不易消退，伴随消化缓慢和免疫力下降。
6. 甲状腺型水肿
   甲状腺功能低下引起黏液性水肿，常出现在脸部、眼皮及小腿前侧，肿胀偏硬且不明显疼痛。
7. 肾脏型水肿
   肾功能异常导致蛋白尿，水分与钠排泄受阻，肿胀出现在眼皮、脸部及下肢，早晨尤为明显。
8. 脂肪型水肿
   女性常见脂肪细胞异常堆积引起下肢肿胀、酸痛、压痛，易与单纯肥胖混淆。

高敏敏强调，改善水肿不仅是“少盐少水”，更要摄入能帮助代谢、维持体液平衡的营养素，如钾、维生素B6、优质蛋白、非精致淀粉及健康脂肪。

• 早餐：高钾蔬果＋膳食纤维，有助利尿和代谢，如香蕉、奇异果、菠菜。肾脏型水肿需遵医嘱控制钾摄入。
• 午餐：优质蛋白＋少盐饮食，减轻水肿，如鱼肉、鸡胸肉、黄豆制品。肝脏型注意蛋白摄取不足，肾脏型避免高蛋白过量。
• 晚餐：低钠饮食＋维生素B6，帮助排水，如蛋类、坚果、深绿蔬菜。心脏型水肿建议控制水分总量。

高敏敏提醒，通过合理饮食和生活调整，可启动代谢、促进排钠排水，并稳定血糖与情绪，从而有效改善水肿问题。