2026年全力冲刺 6招实践新年计划

有统计显示，约有30%的美国人，至少会订下一项新年新计划。内容多半聚焦于运动、健康饮食与减重。惟真正能全年持之以恒的人不到10%，其中甚至有将近1/4在第一周就会宣告放弃。

据《福斯新闻》1日报道，为了提高新年计划的成功率，脑部健康与长寿领域的权威专家艾夫拉提（Dr. Shai Efrati），以及84岁的NFL神经外科医师、被称为“超级高龄者”（superager）的马隆（Dr. Joseph Maroon）建议，与其追求“快速见效的方法”，不如专注于经科学验证、能支撑长期健康的生活方式，并分享以下六大秘诀。

不要太早退休

艾夫拉提警告，退休可能会加速身体与认知功能的退化，尤其是在退休意味着退出有意义活动的情况下。他表示：“研究一再显示，不论是全职、兼职，或参与以目标为导向的专案，持续投入工作都与更佳的认知韧性、心血管健康与整体寿命相关。”并指出，持续寻求心智与社交层面的挑战，有助于刺激大脑代谢、神经可塑性与血管健康。

他表示：“换句话说，维持专业上的活跃，能让大脑保持在‘训练状态’，就像运动锻炼肌肉一样。关键不在于因义务而延长工作时间，而是持续投入能带来挑战与成就感的事。”

平衡压力程度

马隆强调，管理压力对最佳健康状态至关重要。他说：“关键在于平衡各项人生优先顺序，包括工作、家庭与朋友、精神寄托以及规律运动，才能降低慢性压力。我亲眼见过慢性压力导致睡眠不良、焦虑与心血管问题。”

他表示：“依我的经验，这种‘压力平衡’是健康与长寿的关键，也可能有助于降低阿兹海默症等神经退化疾病的风险。”

找到人生目标与意义

艾夫拉提表示：“拥有强烈的人生目标是长寿最有力、却经常被低估的预测因子之一。”研究显示，追求有意义目标的人，其慢性发炎程度较低，过早死亡的风险也相对较小。他说：“人生目标会启动心理与生理层面的双重作用，影响压力调节、免疫平衡，甚至细胞修复机制。”

他指出：“无论人生目标来自工作、家庭、创作、服务或学习，都能发挥‘生物稳定器’的作用，让身体有理由投入长期的维持与修复机制。”

拥抱精神寄托

马隆指出，研究显示，“规律的心灵修持或参与群体活动，与降低过早死亡风险有关。”他表示：“我相信这对整体幸福感有重要贡献，也与较低的忧郁症发生率相关。”

他表示：“无论是透过信仰、服务，或固定的社群活动，这些做法都能在一年中许多人情绪较为脆弱的时候，带来连结感、视角与心理韧性。”

把食物视为身体燃料

艾夫拉提认为，食物不应仅被视为热量，而应视为提供细胞能量生成与修复的燃料。他说：“富含原型、未加工食物的饮食方式，特别是地中海饮食，能提供支持粒线体功能、血管健康与大脑代谢的营养素。”

他建议在饮食中纳入绿色叶菜、莓果、豆类、坚果、橄榄油，以及鲑鱼等富含脂肪的鱼类，这些食物能提供抗氧化物、多酚、Omega-3脂肪酸与必需的微量营养素，有助于降低发炎，并在细胞层面支持长寿，同时进一步指出：“目标不在限制，而在滋养，为身体提供所需养分，使其得以随时间修复、适应并持续茁壮。”

以睡眠作为健康基础

马隆认为，高品质睡眠是“脑部健康与长寿的根基”。他表示：“当你睡得好，就能支持健康的新陈代谢与免疫功能，同时改善情绪、专注力与抗压表现。”

他补充表示：“同样重要的是，良好的睡眠能让人更容易维持有助于长期健康的日常习惯，包括更好的饮食、规律运动，以及更一致的决策能力。”医学专家指出，成人每晚应睡7到9小时，以支持脑部、免疫系统与心血管健康。