久坐滑手机 脂肪肝年纪轻轻就上门！

脂肪肝不再是中年人的专利。台湾医师王律婷指出，暑假期间青少年使用3C产品时间大增，若每天萤幕使用超过五小时，罹患脂肪肝的风险恐比一般人高出两倍。

她曾接诊一名13岁男孩，身高160公分、体重72公斤，检验竟发现中度脂肪肝，肝功能指数（ALT）高达72 U/L（正常值为45以下）、三酸甘油脂为160 mg/dL，还出现胰岛素阻抗问题。进一步追问发现，孩子每天使用3C时间超过10小时，几乎从早滑到晚，就连吃饭也不放下手机。

王律婷强调，不少家长以为小孩胖一点没关系，但儿童脂肪肝比例正逐年上升，和长时间久坐、饮食失衡、缺乏运动等密切相关。若未及早改善，可能发展成肝炎、肝纤维化甚至肝硬化。

从五方面着手预防

一项美国研究调查731名12至17岁青少年，发现每日荧幕时间超过五小时者脂肪肝盛行率为27%，远高于使用时间较短的16.1%。即使排除体重与饮食影响，光是“滑太久”，也会使脂肪肝风险上升2.1倍。

另有研究指出，每多坐1分钟，就可能增加肝脏受损风险，相关的肝酵素指标（ALT、AST、GGT）也会跟着上升，显示肝功能正在受损。

王律婷提醒，脂肪肝初期往往没有症状，家长应特别留意久坐、沉迷3C、体重过重三大高风险族群，并从五方面着手预防：

1. 荧幕时间管控：每日不超过2小时，假日设无荧幕时段。
2. 增加身体活动：每天至少60分钟中等强度运动，散步、做家事也有帮助。
3. 饮食调整：少糖饮料、少油炸，吃饭时不滑手机，增加高纤、蛋白质摄取。
4. 规律作息：不熬夜滑手机，睡眠充足有助肝脏修复。
5. 警觉症状、定期检查：若孩子肥胖、脖子或腋下变黑，应尽早就医。