想降低患乳癌风险吗？ 很简单，一起来肌力训练！

你知道吗？乳癌是女性中第二常见的癌症！虽然无法百分之百预防，但我们可以透过肌力训练赖降低风险。

乳癌研究专家伊丽莎白·柯米恩（Elizabeth Comen）指出，将肌力训练（如阻抗训练）纳入日常生活，不仅有助于降低罹患乳癌的风险，也能改善乳癌患者的病情。

“增肌可助人体释出抗乳癌分子，增强新陈代谢功能，尤其成年女性做阻抗训练有益于对抗乳癌。人拥有更多肌肉，新陈代谢更强，也就改善整体健康。”

为此，专家建议每周至少进行150分钟的肢体活动，有氧及肌力训练都纳入，就有助降低乳癌风险。

运动永远不嫌迟

虽说甫成年做运动有额外效益，但运动永远不嫌迟。研究指出，女性在乳癌确诊前、治疗后展开运动，癌症复发、致死的机率就降低。

Verywellhealth.com报道，得肥胖症会提高得乳癌的风险，原因可能是身体脂肪组织过多，而致慢性发炎、雌激素水平上升。

一些研究指出，即便女性身体质量指数（BMI）堪称正常，假如体脂多，又懒运动，患上乳癌的危险也会增加。

另外，运动医学与复健学教授欧拜西（Obada Obaisi）指出，越来越多研究显示，女性在成年初期开始进行阻抗训练，有助于获得长期的防护效果，有效降低罹患乳癌的风险。

他强调，近期一项研究更发现，相较于从不进行阻抗训练的女性，那些在成年初期就开始进行训练者，乳癌风险可降低高达52%。

“肌力训练有助于调节荷尔蒙、提升免疫功能、维持健康体重、减少体内发炎反应，同时也能强化骨骼与肌肉健康。”

加州橙郡（Orange County）乳癌肿瘤学者康艾琳则认为，进行肌力训练并不一定需要昂贵设备或成为健身房会员。

“只要手边有安全可握、具有一定重量的物品，如罐头、装水的瓶子等，就可以开始训练。”

她也建议利用自身体重进行肌力训练，例如伏地挺身、深蹲或弓箭步等。