睡太久也伤大脑？ 每晚睡逾9小时恐损认知功能
你知道吗？睡太久和失眠一样，也可能伤害大脑健康。根据2025年4月发表于《阿兹海默症与失智症：阿兹海默症协会期刊》的研究指出，每晚睡眠时间超过九小时，可能导致认知能力下降，特别是对忧郁症患者而言，大脑功能退化情况更为明显。
德州大学健康科学中心的学者分析了“弗雷明汉心脏研究”中1853名年龄介于27至85岁、无失智症或中风病史者的睡眠时数与认知能力数据。研究团队将参与者依照是否有忧郁症状及是否服用抗忧郁药物分为四组，试图找出过度睡眠与健康风险的关联，揭示“睡太久”的潜在危害。
研究结果显示，长时间睡眠与整体认知能力较差有关联，尤其影响特定认知功能，包括记忆力、视觉空间能力与执行功能。这种关联在有忧郁症状的人群中更加显著，无论是否服用抗忧郁药物。研究人员指出，对于忧郁症患者而言，睡眠时间可能是影响认知退化的可控风险因素。
新北市土城医院暨长庚医院精神科医师刘嘉逸表示，这项研究揭示了“睡太久”与认知退化的关系，但目前仍无法确定二者之间的直接因果。此外，忧郁症患者应尽量增加活动量，避免长时间卧床，以免进一步加剧脑部功能衰退。忧郁可能源于心理健康问题，而睡眠过长会让人更容易情绪低落。
专家：别多也别少 睡对时间才护脑
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也指出，长时间睡眠与认知能力减退相关，并强调“适量睡眠”才是维持大脑健康的关键。睡眠时间过长或作息紊乱，还可能带来其他身心问题，例如错过用餐时间，或因长时间同一姿势导致手脚僵硬。
对高龄者而言，生理时钟紊乱容易打乱日常作息的节奏，造成白天打瞌睡、夜间精神亢奋等现象。多项研究亦证实，无论睡太多或睡太少，都会影响记忆力、注意力及情绪管理能力，而良好的睡眠有助于情绪稳定与认知功能维持。
叶雅馨提醒，暑假期间孩子可适度放松，但仍应维持基本的生活规律。建议家长与孩子共同拟定假期作息计划，约定入睡时间，并允许隔天早晨稍微延长自由活动时间，例如看电视、打电动或和朋友聊天。同时，父母也应以身作则，避免熬夜滑手机，以免影响自身及孩子的情绪与睡眠品质。
