穿袜睡觉 竟比你想的更有助深眠？

在网络与社群上，关于健康的神话和都市传说层出不穷，让人真假难辨。活跃于纽约的老年医学兼内科医师山田悠史，在著作《最新科学颠覆迷思身体好的是哪一个？》中，根据最新科学论文拆解了几个关于睡眠的常见迷思。

睡眠的黄金时段真的存在吗？

“晚上10点到2点是睡眠的黄金时段”，这是许多人耳熟能详的说法。然而山田指出，目前的研究并没有充分证据支持这个特定时段特别重要。

这一说法多以“生长激素分泌”为理由，但真正影响生长激素的关键，不是“几点睡”，而是“入睡后最初几个小时是否睡得够深”。不论是晚上8点入睡还是10点入睡，第一个深层睡眠周期中的生长激素分泌量都是最多的。

此外，每个人最适合的睡眠时间因个体“生理时钟”而异。有些人天生偏早睡早起，有人则属于夜猫型，若勉强在不符合自身节律的时间入睡，可能反而产生反效果。

不过，从健康角度来看，仍有可参考的指标。多项研究显示，入睡时间超过深夜0时，心脏病等疾病风险可能上升。虽然因果关系尚未完全确定，但一般认为，在晚上10点到0时之间入睡，对健康较为有利。

山田总结道，与其被“10点到2点”这个时间框住，不如在适合自己的时间上床，维持规律作息，这才是真正属于你的“黄金睡眠时段”。

分段睡眠的效率是否等同连续睡眠？

现代生活忙碌，有时很难一次保证充足睡眠。那么，“晚上睡几个小时、清晨再补睡几个小时”的分段睡眠，效果是否和连续睡眠一样？

山田表示，根据现有研究，只要“总睡眠时间相同”，大脑运作与作业表现并无明显差异。甚至有研究指出，分段睡眠可能有助于避免夜间专注力下降。

不过，差异主要体现在“主观感受”和“睡眠品质”上。分段睡眠的人相比连续睡眠者，白天更容易感到困倦。这可能与睡眠“结构”变化有关，虽然深层睡眠时间增加，但浅眠或半夜醒来的次数也可能增多。

此外，长期维持分段睡眠对身体的影响仍有许多未知，也不排除潜在健康风险。总体而言，若因不得已情况必须分段睡眠，只要总睡眠时间足够，表现大幅下降的风险不高。但考虑到白天嗜睡等问题，原则上仍应以“连续且高品质的睡眠”为目标。

穿袜子睡觉对健康有害吗？

有人认为穿袜子睡觉不利健康，也有人因脚太冷必须穿袜子才能入睡。那么，这一习惯究竟是好还是坏？研究显示，“穿着袜子睡觉本身并不是坏事”，甚至在某些情况下，还可能提升睡眠质量。

入睡前，人体通过手脚散热，使核心体温略微下降，以利顺利入睡。穿袜子保持脚部温暖，可以使脚部血管扩张，促进热量有效散出，有助于加快入睡速度，并增加深层睡眠比例。

不过，并非任何袜子都适合。关键在于选择“不过度紧绷、透气性良好”的款式。过紧的袜子可能影响血液循环，也容易闷热不适，反而影响睡眠品质。因此应以宽松舒适为原则。

对于手脚冰冷的人来说，选用舒适袜子，或许正是提升睡眠品质的得力助手。