腰酸背痛别乱动？ 中医师：适度运动有助调养筋骨

不少人有“腰酸背痛先别乱动以免恶化”的迷思，中医师提醒，中老年人与长期久坐的上班族，容易因活动不足出现肌肉无力、关节僵硬，增加跌倒风险，应适度运动并调整生活习惯。

“最近腰酸背痛，还是先不要乱动比较好吧？”执业中医师邓佳明近期通过新闻稿指出，临床上遇到许多病人怕痛不敢动，或膝盖不舒服就不走，其实在中医眼中，这种观念“完全错误”。

邓佳明解释，中医有句俗语“通则不痛，痛则不通”，意思是身体的气血和经络通畅时，疼痛自然不会发生；反之，当气血运行不顺畅，筋骨失养、经络阻塞，酸痛就会出现。

尤其是中老年人与长时间久坐的上班族，邓佳明指出，更容易因为活动不足而出现肌肉无力、关节僵硬，甚至影响走路的稳定性，增加跌倒风险。

“不动不痛”只是短暂假象

他强调，调养筋骨不仅仅是表面贴药、热敷，更要从脏腑功能入手，搭配适度运动和生活调整，才能真正改善酸痛。在中医的理论中，肝主筋、肾主骨、脾主肌肉，三者协调，筋骨才会强健有力。

他建议掌握3个关键点：首先是适度运动，活络筋骨经络，但不应剧烈运动，应以缓和、持久的动作为佳，如太极拳、八段锦、健走、快走、简单拉筋操等；其次是可多食用补气养血、强健筋骨的中药材与食材，如杜仲、当归、黑豆、枸杞、山药、核桃、牛肉、猪骨汤等。

第三是穴位保健。邓佳明指出，平时可以多按摩委中穴（膝盖后正中）、阳陵泉（小腿外侧）、太溪穴（脚踝内侧）等穴位，每天按摩3到5分钟，如能配合温灸，更能缓解不适。

邓佳明提醒，“不动不痛”只是短暂假象，真正的健康是建立在“动”的基础上；适度活动能促进气血流通，使筋骨获得滋养与修复，自然远离疼痛。