“别憋尿”不一定对？泌尿科：需警惕精神性尿频

2023年9月22日 07:00

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许多家长总是叮嘱孩子”不要憋尿“、”想上厕所就快去“，然而，台湾书田诊所副院长兼泌尿科医师洪峻泽指出，习惯性地一有尿意就急着跑厕所的行为可能会导致”精神性频尿“问题。他强调，适度的排尿频率与尿液量是关键，并提供了一些建议供大众参考。

台媒报导，一般而言，每次小便的尿液量应介于200毫升至400毫升之间，而每天的总尿液量则约在1500毫升至2000毫升之间。考虑到食物中的水分摄取，一天的建议饮水量约为1500毫升，但这也可因天气、运动和出汗情况而有所调整。

换句话说，一个人一天光是跑厕所6到8次是正常的，但如果频率过高、尿量特别多或特别少，就值得关注。洪峻泽解释，如果经常忍不住跑厕所、每次排尿不足200毫升，但晚上却不受夜尿困扰，这可能是“精神性频尿”的症状。

有些人长期养成一有尿意就急着去厕所的习惯，这导致每次排尿量不多、频率高，不仅对生活不方便，也容易让膀胱无法充分膨胀，导致排尿时感觉不到力道，并且觉得尚未排尿干净。由于这是心理因素引起的问题，通常晚上睡觉时不会有夜尿困扰。

因此，洪峻泽提醒，虽然不建议一有尿意就急着跑厕所，但也不鼓励一直憋着不去。如果单次排尿超过400毫升，可能已经过度忍尿。如果无法确定自己的排尿时机，可以尝试在2天内记录“排尿日记”，使用有刻度的杯子，记录如厕的时间和排尿量，这样有助于更好地了解自己的情况。

至于如何判断自己的饮水是否充足或过多，洪峻泽建议，在如厕时留意尿液的颜色和清澈度。淡黄色且清澈的尿液表示水分摄取足够，而深黄色或呈现清淡似水的尿液可能意味着水分摄取过少或过多。

大家在维护尿液健康时，应该注意平衡排尿频率，适当地满足身体的需求，并定期关注自己的排尿习惯以及饮水状况，以确保身体维持良好的泌尿系统健康。