每日一小步 失智远离你

你知道吗，每日微不足道的行为和习惯，却对抵抗记忆力衰老，有着显著的帮助吗？

根据医学界与世界卫生组织（WHO）的指导方针表明，通过科学的饮食、规律的运动以及持续的大脑刺激，大脑不仅能维持活力，还能增强面对衰老的韧性。

此外，专家指出，脑部并不是只能随年龄退化，只要从生活习惯着手调整，就有机会降低失智症与认知功能退化的风险。

事实上，大脑健康可拆解为六大关键，只要持续实践，就能帮助大脑维持活力与韧性。

规律运动

运动不只让心肺变好，也会直接影响大脑功能。

专家指出，运动能促进血液循环、稳定血糖与血压，进而降低脑部退化风险，同时也能活化神经传导物质，帮助记忆与专注力。

一般建议每周累积约150分钟中等强度运动，例如快走、骑脚踏车、跳舞等，都有帮助。

动脑学习

大脑就像肌肉，用得越多越灵活。持续学习新事物，例如学新菜色、学乐器、上课或玩益智游戏，都能刺激脑部连结，延缓退化。

专家也提醒，如果长期缺乏挑战，大脑反应会逐渐变慢。

多吃原食，少吃加工

饮食会直接影响脑部健康。以蔬果、全谷类、豆类、鱼类等原型食物为主，有助减少发炎与氧化压力，降低失智风险。

有研究显示，类似地中海型或麦得饮食模式，有助维持认知功能；相反地​​，高糖、高油与高度加工食品，可能增加脑部负担。

维持社交

另外，与人互动，其实也是在训练大脑。

聊天时需要理解语意、情绪与反应，等于让大脑进行多工运作，有助维持思考能力。

相反地​​，长期孤立可能增加失智风险。

专家建议，可以多与亲友聚会、参与社团活动，甚至饲养宠物，都有帮助。

睡眠充沛

睡眠不是关机，而是大脑整理与修复的重要时刻。

研究显示，长期睡眠不足会增加认知退化风险，而睡眠品质不佳也会影响记忆与专注力。

一般成人建议每晚睡7至9小时，且要重视睡眠品质，而不只是时间长短。

管理身心健康

高血压、高血脂、肥胖、糖尿病、忧郁症与听力退化，都可能增加失智风险。

此外，吸烟与过量饮酒也会加速脑部退化。平时应控制血糖与胆固醇，并避免有害健康的不良习惯。

专家强调，大脑与身体密不可分，维持整体健康，才是保护记忆力的基础。

截至目前，虽然没有任何方法可以100%预防失智症，但良好的生活习惯，确实有效减低风险。

值得一提的是，护脑的关键在于持之以恒，而不是单次高强度。所以每日多走一小步，少做一项不宜健康的事；还有边刷手机，中途安插益智游戏，或便看电视便做伸展运动，同样达到效果。

若想从饮食方面下手，也能多吃一口菜，白水替代含糖饮料，把好的生活习惯变成吃饭喝水刷牙一样自然，就不会对“健康”生活感到压力啦！