你该睡多久？ 揭密最佳睡眠时间

根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）和美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的建议，不同年龄层的个体因身体发育与生活方式的变化，所需的睡眠时间也有所不同。因此，一个人睡得多，并不等于懒惰。

其中，刚出世3个月或以下的新生儿正处于高速成长阶段，每天需要14到17个小时的睡眠时间，这些充足的睡眠对大脑和身体的发育至关重要。

4个月到11个月大的婴儿，包括午睡时间在内，每天仍需12到16个小时的睡眠，所以经常听到新手父母感叹“宝宝只睡觉不吃东西”。

1至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠，3至5岁的学龄前儿童则需要10至13小时。这个阶段的孩子正在积极探索世界，规律的睡眠有助于提升情绪、注意力，并减少闹脾气的行为。

至于6至12岁的小学生，每晚应睡9至12个小时。在这个年龄段，若长期深夜看动画片或玩平板电脑，会严重影响白天在学校的注意力。良好的睡眠习惯有助于提升课堂表现，并减少晨间的情绪低落。

青少年赖床 调整生理时钟

当我们来到了13至18岁的青少年阶段，每晚需要8至10个小时的睡眠时间。由于青春期的体内激素变化，导致青少年睡得更晚，也起得更晚。因此，如果家里正值青少年时期的孩子于星期日早上总是赖床，其实是生理时钟调整的结果，家长应多些理解。

另一方面，对于20至50岁的成年人，包括大学生、职场新鲜人、和压力重重的成年人等，最佳的睡眠时长为每天7到9个小时。若睡眠不足，可能会感到更加烦躁、健忘和反应迟缓。此外，长期睡眠不足也会增加患上高血压、焦虑和倦怠的风险

60岁以上的长者一般需要7至8小时的睡眠。但随着激素水平和健康状况的变化，许多老年人的睡眠质量会下降或变得更加不规律。

“白天小睡很常见，但理想状态下，夜间睡眠依然应该被优先考虑。减少咖啡因摄入、晚上散步以及养成平静的睡前习惯等方法，皆有助于提升睡眠质量。”