分阶段坐月调好体质

中医认为生产后的妈妈体质是“多虚多瘀”的状态。产妇在生产时因为用力耗气，于是气血骤虚，就会容易出现畏寒怕冷，微热多汗等虚象。在分娩后，产妇的子宫收缩复位会导致有腹痛及排出余血浊液等，瘀的症候。生产时出血会导致元气受损、气血不足的同时，恶露排出将造成身体变成多虚多瘀的状态。

中医建议，产妇可根据产后一个月的生理变化，将坐月分成四个阶段进行调养。

产后第一周主要调养方向：帮助排除恶露，促进子宫收缩

第一周刚经历完生产，耗伤大量的气血，脾胃功能相对的比较虚弱，故这一周饮食建议清淡为主，禁大补。第一周恶露量多、色红、血块也多，因此饮食上可多吃黑木耳和红糖帮助恶露排出。此外，产妇也需要注意消毒清洁伤口避免发炎，建议多吃鲈鱼帮助伤口复原，禁止食用煎炸油腻的食物和饮用酒类。

产后第二周主要调养方向：调气血，催乳

第二周脾胃功能开始复原了，恶露也开始减少、量中等，呈红色或褐色。这时，饮食上可以慢慢加入一些补气血的食物，如黄耆、党参、当归、红枣和枸杞等比较补气血的药膳。如果有母乳量少的问题，可多吃青木瓜和猪蹄，药膳中亦可加入通草、王不留行籽、葫芦巴等药材，可增加母乳的同时，也可以帮助通乳。韭菜、麦芽、巧克力会减少母乳，因此建议尽量减少摄取。华人在坐月时大多有饮酒的习惯，如果伤口没有发炎的情况下是可以开始饮用，但建议酒放入膳食中煮过，让酒精蒸发后才食用。

产后第三周主要调养方向：改善体质，恢复身体机能

第三周恶露慢慢减少，颜色也从原有的褐色变成了乳黄色，如果这周恶露还是像第一周量、色红、血块也多，那就要怀疑是不是子宫复原不良。这周食疗上比较可以大补了，可以开始食用四物汤、八珍汤、十全大补汤等。许多妈妈在这一周也会开始出现腰酸背痛的情况，这跟产后骨质流失或喂母乳的姿势不对有关，建议在药膳中可加入杜仲、续断、桑寄生等壮腰补骨的药材。

产后第四周主要调养方向：改善旧疾，预防老化

第四周恶露基本上已排干净，每个人体质不同，恶露的排出天数也不同。基本上这周妈妈的身体状态也恢复差不多了，精神状态也会较前三周好，所以这一周可以针对一些旧有的疾病进行调养，也可以在这周开始服用一些药膳减少产后脱发。女人天性爱美，在这个阶段可以多吃银耳和燕窝来养颜美容，此外也建议可在这一周吃冬虫夏草，达到补肺气提高身体免疫力。

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作者：吴英丽博士

吴英丽医师（Wu Ying Li）是一名中医妇科专科博士，擅于为女性进行中医备孕、IVF前后辅助调理，同时也擅长治疗月经失调、白带异常、子宫肌瘤、多囊性卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症、更年期综合征、产后脱发、乳腺增生、甲状腺疾病等妇科或内分泌科疾病。

吴英丽医师的学术资格包括南京中医药大学中医妇科博士、南京中医药大学中医妇科临床硕士以及南京中医药大学本科。现为马来西亚合格中医师、中国执业中医师、中国高级营养师、马来西亚陪月保姆总会名誉顾问、诚德医药集团中医妇科专科医师。