不是睡饱就好 规律作息更重要
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研究显示，维持规律作息可能比单纯的睡眠时长对健康更为重要。
台湾复健科医生王思恒引用《睡眠》（Sleep）期刊的一项研究指出，每日固定起床与睡觉时间，可有效降低20%至48%的死亡风险，尤其在癌症及心血管疾病相关的死亡率上表现尤为明显。
王思恒医生在面子书（Facebook）指出，这项研究涵盖逾6万名参与者，透过加速度计记录其一周的睡眠模式，分析作息规律与健康风险的关系。
研究发现，睡眠规律性有助于稳定人体生理时钟，调节激素分泌，包括皮质醇和褪黑激素，从而影响新陈代谢、免疫系统及肿瘤抑制基因的功能。
此外，不规律的作息可能导致多种健康问题，包括血压升高、炎症反应增强及胰岛素敏感度恶化，进一步威胁心血管健康。睡眠品质亦受到显著影响，作息紊乱容易引发睡眠片段化，导致深层睡眠不足，最终损害整体健康。
规律作息助降低健康风险
研究同时指出，这项结果的局限性在于，参与者的数据仅来源于一周的观察，可能无法全面反映长期睡眠模式。
此外，研究对象主要为年龄较大的白人族群，未必适用于其他种族和年龄层。同时，逆因果关系亦需考虑，即健康状况不佳者可能更难维持规律作息，进而导致睡眠不规律的发生。
尽管存在限制，王思恒医生认为，这项研究为日常生活提供了实用建议。他建议民众尽量在固定时间上床与起床，即使是假日也应遵循这一规律，以维持生理时钟的稳定。
即便前一晚未能充分睡眠，也应按照计划时间起床。至于就寝时间，则可适度弹性调整，例如设定在晚上10点30分至11点30分之间，但需避免偏离过多。
研究结果强调，规律作息的重要性不仅体现在改善睡眠品质，更是降低多种健康风险的关键因素。
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