身体80%是肌肉 93岁男子锻炼体力秒变40岁

面对高龄化挑战，除了借助新科技延缓老化，任何年龄开始运动都不嫌晚。93岁的爱尔兰男子摩根，73岁时展开室内划船训练，已拿过4届各级别的世界冠军，体力和耐力等同40岁的健康人士，肌肉量达80%、如惠比特犬般结实。

摩根（Richard Morgan）原本是面包师傅和电池制造商，退休后多出许多空闲时间，便和在大学担任划艇运动员的孙子参加训练，当时他已73岁，教练邀请摩根使用器材，自那时候开始，摩根持续训练至今已20年，被当成个案研究。

健康老化典范 如何“好好变老”？

应用生理学期刊（Journal of Applied Physiology）上个月发表报告，《华盛顿邮报》1月16日报导，认为摩根案例为“好好变老”的课题，开启更宽广的知识和视野。

研究人员针对摩根的训练、饮食、生理学深入了解，认为摩根是健康老化的模范。荷兰马斯垂克大学（Maastricht University）的博士研究员范霍伦（BasVan Hooren）说，想了解老化，必须关注像摩根这样“积极生活的老年人”。

范霍伦的同事认识摩根的另一名孙子，团队便邀请当时92岁的摩根到实验室，测量身高、体重、身体组成，收集饮食资讯，检查新陈代谢和心肺功能，并让摩根上划船机模拟2000公尺计时赛，监测他的心脏、肺部、肌肉状态。

心率每分钟153下 创纪录

摩根体重约75公斤（165磅），当中80%是肌肉、15%是脂肪，这样的组成就算对一名小他几十岁的男子来说都是很健康的，华邮形容如惠比特犬般结实。

计时赛中，他的心率最高每分钟153下，“远高于同年龄层预期的最大心率”，也是90多岁人士有史以来能够到达的最高峰之一，显示心脏功能强大；另外很快就到达这个高峰，意味心血管很健康，与30岁、40岁的健康人士素质相当。

摩根的实验结果令研究员杰克曼（Philip Jakeman）极为振奋，直呼“这是在研究室时光中，最鼓舞人心的日子之一。”

除了摩根晚年才开始训练之外，摩根的训练内容“既简单、时间也不长”，也令研究人员印象深刻，。

每周2至3次重训 摄取大量蛋白质

摩根“持续性”运动，每周室内划船30公里，平均每天花40分钟；他结合低强度、中等强度、高强度，占比分别为70%、20%、10%；此外，他每周进行2至3次重训，使用哑铃完成3组弓箭步和弯举，重复做直到肌肉疲劳无法继续。

饮食方面，摩根摄取大量蛋白质，通常摄取量超过同等体重建议的60克。

印第安纳波尔州立大学（Ball State University）人类表现实验室主任崔普（Scott Trappe）表示摩根的案例十分有趣，让人类对生命周期运动适应的理解出现新的曙光，研究证明，“人体在任何年龄都保有适应锻链的能力。”

基因或有先天优势 曾是4届室内划船世界冠军

不过科学家也指出，摩根或许有先天基因上的优势，划船技能是家族遗传。摩根近年来的表现也比15年前、10年前、5年前退化一些，“运动无法完全消除老化影响”，但摩根的例子证明运动能减缓身体损失。摩根也因此获得其他乐趣。

摩根2022年才拿下室内划船轻量级90至94岁年龄组世界冠军，自训练后共拿过4届世界冠军，他透过孙子分享，“从无到有，我突然意识到它（训练）能为我带来很大的乐趣”。