日常小改变 可显著降低心血管疾病风险

想要健康长寿不一定要花大钱或进行翻天覆地的改变。

近期研究指出，只要比以前多睡一点、多走几分钟，或增加日常蔬菜摄入，一些看似微不足道的日常小改变，就能有效降低心脏病、中风等重大心血管疾病风险。

英国中年人研究发现显著效果

《每日邮报》报道，一项针对英国逾5万名中年人的研究显示，只要在日常生活中做出几个微小改变，例如多睡11分钟、多快走4.5分钟，以及每日额外摄入约30克蔬菜，就能将心脏病与中风等重大心血管事件风险降低约10％。

学者指出，相比剧烈改变生活方式，这类小幅调整更容易长期维持，并对健康产生实际效益。

研究人员透过穿戴式装置（如智能手表）收集睡眠与运动数据，同时由受试者自行回报饮食习惯。在为期8年的追踪期间，共发生2034起重大心血管事件。

最佳组合习惯显著降风险

研究进一步发现，预防心血管事件的最佳组合包括：均衡饮食、每晚睡眠8至9小时，以及每天至少42分钟的中高强度身体活动。将这些习惯结合起来，可使心脏病与中风风险降低达57％。

根据英国健保署指南，中等强度活动包括快走、跳舞、推割草机、水中有氧及骑脚踏车；高强度活动则包括跑步、游泳、跳绳与有氧训练。

专家建议注重日常小改变

本研究第一作者、雪梨大学研究员Nicholas Koemel表示，在生活中的多个面向做出小幅改变，能对心血管健康产生出乎意料的正面影响。

与其在单一行为上做巨大改变，同时进行几项小改变，更容易达成且能长期维持。他鼓励民众，不要忽视日常生活中看似微小的改变，它们都可能对健康产生积极作用。