睡眠质量由“菌”定？科学家拟利用微生物治疗失眠

当你今晚躺在床上时，体表与体内正有数以十亿计的微生物在活动。

英国广播公司（BBC）报道，最新研究显示，这些微小的生命体不仅共享你的身体，更在暗中操控着你的睡眠。

科学家正尝试通过调节人体“微生态系统”，为治疗失眠及睡眠呼吸暂停症提供全新方案。

菌群多样性：高质量睡眠的“入场券”

多项研究表明，人体微生物组（包括细菌、真菌和病毒）与睡眠质量存在双向互动的密切关系：

• 口腔与肠道： 研究发现，口腔微生物种类越丰富的青少年，睡眠时间越长。
• 肠道多样性： 被诊断为失眠的人群，其肠道菌群多样性普遍低于正常睡眠者。菌群单一不仅影响免疫系统，还可能增加肥胖与心脏病的风险。
• “社交时差”： 那些周末与周中作息差异巨大的人（社交时差），其肠道菌群构成与作息规律者有着显著不同。

幕后操盘手：菌群如何干扰生物钟？

加州大学洛杉矶分校（UCLA）的詹妮弗·马丁教授指出，这种关系是双向的：睡眠不足会破坏菌群，而失衡的菌群也会反过来恶化睡眠。

• 化学工厂： 肠道微生物能产生多巴胺、血清素和 γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质，这些物质直接影响大脑的睡眠信号。
• 炎症诱发： 当有害菌因不良饮食（如高糖、高脂）激增时，会产生促炎分子，可能导致呼吸道缩窄，进而诱发打鼾甚至阻塞性睡眠呼吸暂停。
• 心理反噬： 睡眠不足会激活大脑的奖励中心，诱使你摄入更多精制碳水和糖分，从而进一步恶化菌群环境，形成恶性循环。

未来疗法：从“益生菌”到“粪菌移植”

科学家正尝试通过干预微生物来改善睡眠：

1. 粪菌移植： 实验显示，将失眠者的粪便菌群移植给小鼠，小鼠会出现失眠行为。而在中国的一些小规模实验中，粪菌移植确实改善了慢性失眠患者的状况。
2. 益生元与益生菌： 一项针对399名成人的临床试验显示，服用含有30多种天然成分的“益生元组合”能显著改善自述的睡眠质量。
3. 精准医疗： 对于20%-30%对传统认知行为疗法（CBT）无效的失眠患者，微生物疗法或许是无需镇静药物的“新希望”。

重新定义“睡眠卫生”

虽然研究前景广阔，但专家提醒，目前仍需更大规模的临床试验来验证益生菌疗法的有效性。

在未来，“睡眠卫生”可能不再仅仅指更换干净的床单或关闭屏幕，还包括精心呵护我们体内的这群“小朋友”。