许多人在清晨醒来后第一时间就会习惯性地拿起手机。我们会浏览社交媒体的动态并回复前一天晚上未读的消息。然而,如果你想保持最佳的大脑健康,这是一个需要重新考虑的习惯。
法新社根据Reviews.org调查显示,超过88%美国人承认他们在睡醒后10分钟内会查看手机。清晨时,大家都在做什么呢?浏览社交网络、回复朋友的消息或者了解新闻……,但是这种习惯对我们的健康有什么影响呢?
在TikTok上,美国神经科学家艾米莉·麦克唐纳德(Emily McDonald)是拥有40万订阅者庞大社群的知名人物,她经常分享有关如何在日常生活中照顾我们的大脑的建议。其中包括摒弃一些不良习惯,比如早上查看手机。
在一段被观看了超过1500万次的视频中,标题为“为保护我的大脑而避免的三件事”,这位TikToker解释:“每当早上醒来时,你的脑电波从theta(思考梦幻状态)过渡到alpha(放松状态)。这意味着我们的潜意识更容易受到编程。这时造成的消耗将对心态产生更大影响。而清晨睡醒瞬间浏览手机,会破坏我们一天中的多巴胺水平。”
多巴胺是一种在人类大脑中激活的神经递质激素,起到一种奖赏中心的作用,给人产生愉悦感。
早上第一时间检查社交网络可能会影响我们一天的注意力。因此,在另一段视频中,麦克唐纳德建议关闭通知:“通知的设计目的是触发大脑对刺激的反应,以便当通知亮起屏幕时,你能毫不犹豫地点击并进入社交媒体。”
需限制滚动新闻动态 或导致心理健康下降
这位神经科学家还敦促我们“限制在手机上滚动”查看新闻和动态。她引用了一项研究,该研究表明,大量滚动与心理困扰有关,可能导致生活满意度和心理健康下降。
屏幕已成为我们日常生活的一部分,全天候陪伴在我们身边,密集使用荧幕对我们的认知能力产生间接影响。根据三星(Samsung)2020年一项研究,人类的注意力跨度从2000年的12秒下降到了8秒,至少在听音乐时是这样。
睡前同样不建议频繁刷手机
更有甚者,德克萨斯理工大学的一项研究发现,浏览新闻与焦虑和抑郁有关。为了避免这种情况,建议您不要在一起床就使用智能手机。
例如,麦克唐纳建议在晚上关闭通知,以避免受到诱惑去查看它们。相反,她建议用积极的肯定语和轻微的体育锻炼(比如静坐)来关注自己,作为睡前的例行活动。