【优才好读】休假补眠却越睡越累？ 教你“摆烂”恢复元气
日本精神科医生奧田弘美提出了“隐性疲劳”的概念，这是一种人们可能不自知的疲劳状态。
在现代生活中，许多上班族渴望在周末享受一次深沉的美梦。不过，冠病疫情后改变了人们的工作模式，手机信息和社交媒体的信息不断涌现，使工作时间变得无限延长。即使下班后，也时常接到同事的信息，让我们感到焦虑。因此，许多人即便在周末补眠、睡得再多，仍然感到疲惫。
日本精神科医生奧田弘美提出了“隐性疲劳”的概念，这是一种人们可能不自知的疲劳状态。要判断是否存在“隐性疲劳”，可以观察以下5个症状：
1. 对工作或人际关系变得比以前更为敏感
2. 常感觉身体懒散
3. 熟睡的时间比以前更短
4. 更频繁出现胃痛、泻肚子、便秘、肩颈酸痛、头痛、耳鸣等身体不适症状
5. 即使已计划好要出游、学习或旅行，也不愿外出，甚至在出门后立刻感到疲惫
如果你有多个上述症状，那么你可能正在经历“隐性疲劳”。奧田弘美医生建议，最好的方式是在周末不安排任何活动，将其视为宝贵的休息日，从“做（doing）模式”切换到“存在（being）模式”。这意味着不要做任何事情，不要去见人，只待在家里好好休息。
在没有计划的周末，你可以允许自己多睡一点，比平常迟一到两个小时起床。这不是放纵，而是允许身体自然恢复。不过，应该避免喝酒、过度进食、长时间玩电子游戏或连续追剧等极端行为，这些会刺激交感神经，导致第二天更加疲惫。
此外，运动锻炼也是帮助大脑休息的一种方式。运动可以让你的大脑专注于当前任务，而且会为身心带来好处。所以，即使你感到疲劳，适量的运动仍然有益。长期坚持锻炼有助于身心健康，但在极度疲劳时，也可以选择休息，等到身体恢复时再重新开始。
最重要的是，了解自己的需求，找到适合你的方式来休息和恢复，无论是静养在家还是积极锻炼，都可以帮助你摆脱“隐性疲劳”，让大脑和身体都得到真正的休息。
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